Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх

Dumbbell Stiff Leg Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий тогтворжилт, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, уян хатан байдлын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаандаа аажуухан нугалж, дамббеллийг шалан дээр буулгаж, нуруугаа шулуун, мөрний ирээ татна.
• Дамббеллуудыг ихэвчлэн өвдөгнөөсөө давсан үед шөрмөсөө сунах хүртэл доошлоорой.
• Өвөрмөц болон шөрмөсөө татуулж, их биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар өргөж, дамббеллийг биедээ ойртуулна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх

• Тохиромжтой жинг ашиглах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь таныг хяналт, хэлбэрээ алдаж болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Дамббелл хөшсөн хөлийг өргөх нь хурдны дасгал биш юм. Энэ нь хяналт, нарийвчлалын тухай юм. Дамббеллүүдийг аажмаар буулгаж, хяналттай өргө. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий.
• Дамббеллүүдийг ойрхон байлга: Хөдөлгөөний туршид дамббеллийг биедээ аль болох ойр байлга. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, доод нурууг хамгаалахад тусална.
• Та оролцоорой

Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Stiff Leg Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил та ямар нэгэн ер бусын өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх?

• Dumbbell Ruminian Deadlift: Энэ хувилбар нь өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалах шаардлагатай бөгөөд энэ нь шөрмөс болон өгзөгийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Сумо дамббелл хөшүүн хөл: Энэ хувилбарт та илүү өргөн байрлалтай зогсох бөгөөд энэ нь гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг чиглүүлэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хөшүүн хөл: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, булчингаа шинэ аргаар сорьж болно.
• Дамббелл хөшүүн хөлийг эгнээ рүү татах: Энэхүү нийлмэл хөдөлгөөний хувилбар нь өргөлтийн дээд хэсэгт эгнээ нэмж, шөрмөс, өгзөгөөс гадна нурууны булчингуудыг татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх?

• Болгарын хуваах Squats нь голчлон дөрвөлжин булчинг чиглүүлдэг тул тэнцвэрийг хангадаг, Дамббелл хөшүүн хөл нь голчлон арын гинжин хэлхээнд (биеийн арын булчингууд) төвлөрдөг.
• Хип түлхэлтүүд нь өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлснээр Дамббелл хөшүүн хөлийн уналтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь унжсан өргөлтөд чухал ач холбогдолтой ташааны нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн ерөнхий доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.