Дамббелл дан хөшүүн хөлтэй Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Дамббелл дан хөшүүн хөлтэй Deadlift

Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангадаг зорилтот хүчний дасгал юм. Энэ нь биеийн доод түвшний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн үйл ажиллагааны хөдөлгөөн, байрлал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дан хөшүүн хөлтэй Deadlift

• Баруун хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаагаа бөхийлгөж, дамббеллийг шалан дээр буулгахдаа тэнцвэрээ хадгалахын тулд баруун хөлөө ардаа сунгана.
• Хөдөлгөөний туршид дамббеллийг хөлөндөө ойр байлгаж, их бие нь газартай параллель болтол ташаандаа бөхийлгөөрэй.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь хөдөлгөөнийг эргүүлж, босоо байрлал руу буцаж ирэхдээ өгзөгөө чангал.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл, гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл дан хөшүүн хөлтэй Deadlift

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөнийг яаравчлах, дамббелл эргүүлэхэд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Харин доошоо болон өгсөх замдаа хөдөлгөөнийг хянаж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэр, тэнцвэрээ алдагдуулж, эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг

Дамббелл дан хөшүүн хөлтэй Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дан хөшүүн хөлтэй Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дан хөшүүн хөлтэй Deadlift?

• Dumbbell Single Leg Ruminian Deadlift: Уламжлалт хувилбартай төстэй боловч илүү удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг онцолж, хазгай агшилт дээр илүү анхаардаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хөшүүн хөл: Эсэргүүцлийн туузан дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь сорилтыг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Дамббелл хөшүүн хөлийг ээлжлэн өргөх: Энэ хувилбар нь давталт бүрт хөлийг хооронд нь ээлжлэн солих явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Өргөтгөсөн платформтой дамббелл дан хөшүүн хөл: Өргөгдсөн тавцан дээр зогссноор та хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, шөрмөс болон өгзөгний сунгалтыг гүнзгийрүүлж чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дан хөшүүн хөлтэй Deadlift?

• Румыний үхлийн дасгалууд: Энэ дасгал нь Дамббелл дан хөшүүн хөлийн тэнхлэгийн нэгэн адил арын гинжийг (шөрмөс, өгзөг, нуруу) чиглүүлдэг боловч шөрмөсийг илүү их анхаарч, биеийн доод булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлдэг.
• Цавууны гүүрүүд: Цавууны гүүр нь голчлон дамббелл дан хөшүүн хөлийг өргөлтийн үед ажилладаг глюте дээр төвлөрдөг. Энэхүү дасгалыг багтааснаар булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, үхлийн өргөлтийн гол хөдөлгөөн болох ташааны сунгалтыг бэхжүүлдэг.