Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх

Dumbbell Stiff Leg Deadlift нь нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчинг чангалж, чангалах зорилготой өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаад бүсэлхийгээр аажим аажмаар бөхийлгөж, ташаагаа хойш түлхэж, дамббеллийг газар руу буулгана.
• Дамббеллүүдийг доошлуулахдаа биедээ ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай, та шөрмөсөө сунгаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлнэ.
• Дамббеллууд өвдөгнөөсөө доогуур болсны дараа хэсэг завсарласны дараа ташагаа урагшлуулж, шулуун босоод аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, хүссэн тооны давталтаараа энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх

• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа саармаг байлгах нь чухал юм. Энэ нь нуруугаа бөөрөнхийлж, хэтрүүлэхээс зайлсхий гэсэн үг. Үүний оронд нуруугаа шулуун байлгаж, цээжээ өргөх хэрэгтэй.
• Гуяны нугас: Хөдөлгөөн нь голчлон таны бэлхүүс биш харин ташаанаас гарах ёстой. Дамббеллүүдийг хөлнийхөө дагуу доошлуулж, биедээ ойр байлгаж, ташаагаа хойш нь түлхэ. Нуруугаа бөөрөнхийлөлгүйгээр уян хатан байдгаараа аль болох хол яв.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жинг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин дээш доош хөдөлгөөнийг хянахын тулд булчингаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Stiff Leg Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн хичээллэж эхлэх үедээ өөрийн маягтыг шалгах нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхэд илүү тухтай болж, биеийн галбир сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Аливаа дасгал хөдөлгөөн эхлэхийн өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх?

• Dumbbell Ruminian Deadlift: Хөшөөг өргөхтэй адил боловч өвдөгний үеийг бага зэрэг бөхийлгөхөд энэ өөрчлөлт нь доод нуруу, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг.
• Дамббелл хөшүүн хөлтэй сумогийн үхэл: Энэ хувилбар нь илүү өргөн байрлалыг агуулдаг бөгөөд энэ нь гуя болон гуяны дотоод хэсгийг илүү эрчимтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл хөшүүн хөл: Эсэргүүцлийн туузан дээр нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингаа шинэ аргаар сорьж болно.
• Дамббелл султай үед хөлөө чангалах: Алхам эсвэл хайрцаг гэх мэт өндөр гадаргуу дээр зогсох нь шөрмөсний булчингуудыг илүү гүнзгий сунгаж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хөшүүн хөлийг өргөх?

• Болгарын салаа хөл: Энэ дасгал нь дөрвөлжин толгой ба өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, арын гинжин хэлхээний тэнцвэрийг хангаж, биеийн доод талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжсэнээр дамббелл хөшүүн хөлний үхлийн дасгалыг нөхдөг.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал, өгзөгний сунгалтад илүү анхаарал хандуулдаг тул Дамббелл хөшүүн хөлний үхлийн дасгалыг нөхөх маш сайн дасгал юм. доод нурууны гэмтэл.