Дамббелл супермэн

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Дамббелл супермэн

Дамббелл супермэн нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлж, мөр, дээд нуруунд хоёрдогч ач тустай бүх биеийг хамарсан дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний тамирчид, ялангуяа үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та өөрийнхөө байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд амжилтаа ахиулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл супермэн

• Хөлөө шулуун, хамт байлга, гараа яг л нисэж байгаа мэт сунгасан байх ёстой, иймээс "Супермэн" гэж нэрлэсэн.
• Хүзүүгээ саармагжуулж, нүдээ доош харан хоёр гар, хөлөө газраас аль болох дээш өргө.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барь, нуруу, өгзөгний агшилтыг мэдэр.
• Гар, хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл супермэн

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгалыг яаран хийх нь нийтлэг алдаа юм. Харин биеэ удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Зөв жинг сонго: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жинг сонгох нь булчингийн ачаалал, буруу хэлбэрт хүргэдэг.
• Голоо оролцоорой: Дамббелл Супермэн нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал боловч голчлон нуруу болон гол булчингуудад чиглүүлдэг.

Дамббелл супермэн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл супермэн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Superman дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал нь голчлон нурууны булчинг чиглүүлдэг боловч өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулдаг. Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байх талаар бодож үзэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл супермэн?

• Дамббелл супермен хөл өргөх: Энэ хувилбарт та гараа өргөхдөө хөлөө газраас нэгэн зэрэг өргөж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Dumbbell Superman with Twist: Энэ хувилбарт нурууны доод хэсгээс гадна ташуу булчингуудыг оролцуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгирах боломжтой.
• Дамббелл супермен импульс: Позоо дээд талд нь барихын оронд хурдан дээш доошоо импульс хийснээр булчингийн түлэгдэлт нэмэгддэг.
• Эгнээтэй дамббелл супермен: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт эгнээ хийж, нурууны булчингуудыг илүү ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл супермэн?

• Банз бол Дамббелл Супермэнүүдийн тэнцвэр, хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой үндсэн тогтвортой байдалд ажилладаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Цавууны гүүр нь өгзөг болон нурууны булчинг чиглүүлдэг тул Дамббелл Супермэнүүдийг нөхөж, Супермэний дасгал хийхэд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.