Дамббелл шулуун хөлийг Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Дамббелл шулуун хөлийг Deadlift

Dumbbell Straight Legs Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, өдөр тутмын хөдөлгөөнд тусалж, дасгалын дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шулуун хөлийг Deadlift

• Хөлөө шулуун эсвэл өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, бүсэлхийгээр аажмаар бөхийлгөж, дамббеллийг газар руу буулгана.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд, шөрмөсөө сунах хүртэл жингээ бууруул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь биеийн жинг биедээ ойртуулж, их биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар өргөж ав.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл шулуун хөлийг Deadlift

• Дамббеллүүдийг биедээ ойр байлга: Өөр нэг алдаа бол дамббеллийг биеэсээ хэт хол байлгах явдал юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Дамббеллүүдийг биедээ ойр байлгаж, биеэ доошлуулахдаа хөлийг нь доош гулсуулна.
• Хөлийн зөв байрлал: Таны хөл хонгоны өргөнтэй байх ёстой. Хөлийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн байрлуулахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын туршид тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Дамббеллүүдийг аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь хүчээр дээш өргө. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. 5

Дамббелл шулуун хөлийг Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шулуун хөлийг Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл шулуун хөлтэй Deadlift дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шулуун хөлийг Deadlift?

• Хатуу хөлтэй дамббелл: Энэ хувилбарт хөлийг шулуун эсвэл бага зэрэг бөхийлгөж, шөрмөс болон нурууны булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Dumbbell Sumo Deadlift: Энэ хувилбар нь өгзөг, шөрмөс, гуяны дотор талд чиглэсэн илүү өргөн байрлал, богино хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Dumbbell Ruminian Deadlift: Энэ хувилбар нь дасгалын туршид шөрмөс болон өгзөгний хурцадмал байдлыг хадгалж, удаан, илүү хяналттай хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Dumbbell Deadlift with Row: Энэ нь уламжлалт дамббелл өргөлтийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт эгнээтэй хослуулж, биеийн дээд хэсгийг дасгалд нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шулуун хөлийг Deadlift?

• Glute Bridges: Цавууны гүүр нь дамббелл шулуун хөлийн үхлийн дасгалын адил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад эдгээр булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, үхлийн өргөлтийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Уушиг: Уушиг нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг тул гуяны нугалан булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн булчинг чангалж, уян хатан байдлыг сайжруулж өгдөг тул Дамббелл шулуун хөлийн дасгалыг нөхдөг өөр нэг доод биеийн дасгал юм.