Дамббелл супермэн

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Дамббелл супермэн

Дамббелл Супермэн нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг ч гол болон мөрийг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь арын гинжин хэлхээний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын горимд нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл супермэн

• Гараа урд нь бүрэн сунгаж, гар бүрт хөнгөн дамббелл барь, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дасгалыг гар, хөлөө аль болох өндөр өргөж, хөдөлгөөний дээд цэгтээ хүрэх үед нурууны булчингаа агшааж эхэл.
• Энэ "супермэн" байрлалыг хоёр секундын турш барьсны дараа гараа, хөлөө аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хяналтаа хадгалж, хөдөлгөөнийг удаашруулж байгаарай.

Хийх заавар Дамббелл супермэн

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Харин гар, хөлөө газраас удаан, хяналттай өргө. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• **Амьсгалын техник**: Аливаа дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Дамббелл супермэнийг хийхдээ гар, хөлөө буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь хэмнэлийг тогтвортой байлгаж, булчингууд хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангагдах болно.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Дон

Дамббелл супермэн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл супермэн?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл Супермэний дасгал хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд илүү хүнд жин нэмэхээсээ өмнө хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн хяналт тавих нь зүйтэй. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл супермэн?

• Дамббелл супермэн: Хоёр гар, хөлөө зэрэг өргөхийн оронд баруун, зүүн талдаа ээлжлэн хөдөлгөөн хийж, тэнцвэр, зохицуулалтад бэрхшээл учруулдаг.
• Эгнээтэй дамббелл супермен: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт та гараараа сэлүүрт хөдөлгөөн хийж, нуруу, мөрөн дээрээ нэмэлт сорилтыг нэмж өгдөг.
• Судасны цохилттой дамббелл супермен: Энэ хувилбарт та лифтний дээд хэсэгт бага зэрэг импульсийн хөдөлгөөн хийж, нуруу болон өгзөгний түлэгдэлтийг нэмэгдүүлнэ.
• Хөл муруйлттай дамббелл супермен: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт та өвдгөө нугалж, хөлөө нугалж, шөрмөс болон өгзөгний булчинд нэмэлт сорилт нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл супермэн?

• Банз: Дамббелл Супермэний дасгалын үеэр зөв байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол хүч нь маш сайн бөгөөд ингэснээр нуруу гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь Дамббелл суперментэй адил нуруу, мөр, гараа бэхжүүлж, биеийн татах хүч, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.