Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар

Дамббелл дээр суусан алгаа дээш бугуйн буржгар дасгал нь голчлон шууны булчинг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь спортын үйл ажиллагаа, спортоор хичээллэхдээ бугуйгаа хүчтэй хянах шаардлагатай тамирчид, уулчид эсвэл хувь хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр таны биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бугуй, шууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулж, шуугаа гуяндаа тавь.
• Бугуйгаа нугалж, шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг зөвхөн гараараа өргөх замаар дамббеллийг аажмаар дээш нь эргүүл.
• Дамббеллүүдийг аль болох өндөр нугалсны дараа шууны булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар

• Баруун атгах: Дамббелл барьж байхдаа чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой. Хэт атгах нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Гэмтэл, булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлэхгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Бугуйг бүрэн сунгаж эхэл, дараа нь жингээ аль болох эргүүлж, дээд хэсэгт нь шахаж ав. Доош чиглэсэн хөдөлгөөнөөр бугуйгаа бүрэн сунгаж байгаарай.
• Илүүдэл жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Таныг зөвшөөрдөг жинг ашиглах нь дээр

Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Суудлын алгаа дээш бугуйн буржгар дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэдний хүч чадал сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь бас чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй мэдрэмж, өвдөлт байвал тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар?

• Barbell Suated Wrist Curl: Дамббелл ашиглахын оронд та ганганыг сууж байхдаа, алгаа дээш харуулан, бугуйгаа нугалахад ашигладаг.
• Нурууны ард байрлах штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг биеийнхээ ард барьж, алгаа хойш харуулан, бугуйгаа дээш нь мушгиж зогсоход гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл суугаад алгаа доошоо бугуйн муруй: Энэ дасгал нь анхны дасгалтай төстэй боловч алгаа доош харуулан, бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Dumbbell Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг төвийг сахисан атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) барьж, дээш мушгих явдал бөгөөд энэ нь таны шууг хоёр толгойтой хамт ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь мөн шуу болон хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь дамббелл сууж буй алгаа дээш бугуйн буржгар булчингуудад нэмэлт булчингийн бүлгүүд юм. Энэхүү дасгал нь атгах хүч болон гарны ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дамббелл дээр суусан алгаа дээш бугуйн муруйлт дахь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Урвуу штанганы буржгар: Энэ дасгал нь шууны булчин, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлэх нь дамббелл дээр суусан алгаа дээш бугуйн муруйлтад илүү тогтвортой байдал, хүч чадлыг өгөхөөс гадна гарны ерөнхий хүч чадал, булчинг сайжруулах болно.