Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар

Dumbbell Over Bench Wrist Curl нь голчлон шуунд чиглэж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйн уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл хүн бүрт тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие даасан хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс шууны хүч чадлаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгал, түүнчлэн хүчтэй атгах шаардлагатай өдөр тутмын ажилд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар

• Баруун шуугаа баруун гуяндаа тавиад, бугуйны ар талыг өвдөгнийхөө ирмэгээр унжуулна.
• Бугуйндаа бөхийлгөж, дамббеллийг аль болох аажмаар буулгана.
• Дамббеллийг доошлуулсны дараа бугуйгаа дээш нь эргүүлж, дамббеллийг аль болох өндөрт өргө.
• Дамббеллыг буцаан анхны байрлалдаа буулгаж, хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтаж, гараа сольж, дасгалаа давтана.

Хийх заавар Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Жингээ аль болох бага багаар буулгаж, дараа нь бугуйгаа аль болох өндөрт эргүүлээрэй. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь шууны булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• **Зөв жин**: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, жингийн хэмжээнээс илүү хэлбэр, хяналтад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Таны шууны булчингууд жижиг бөгөөд амархан болдог

Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Over Bench Wrist Curl дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд ирсэн хүн маягтыг шалгах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар?

• Босгон дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбарын хувьд гантельуудаа хажуу тийш нь барьж, алгаа урагш харуулан босоо зогсож, бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Урвуу дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дамббеллийг алгаа вандан сандал дээр доош харуулан барьж, дараа нь бугуйгаа дээш нь мушгих замаар гүйцэтгэдэг.
• Ганц гартай дамббелл бугуйн буржгар: Энэ дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь шууны хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Бугуйн мушгиралттай алхаар мушгих: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгаж, тогтмол алхаар мушгих, дараа нь бугуйг эргүүлэх хөдөлгөөнийг дээд хэсэгт нь мушгихад шууны булчингуудыг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл гаруй вандан бугуйн буржгар?

• Урвуу бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь бугуйг сунгах үүрэгтэй шууны булчингуудыг ажиллуулснаар Dumbbell Over Bench Wrist Curl-ийг нөхдөг. Dumbbell Over Bench Wrist Curl нь голчлон нугалах булчингуудад чиглүүлдэг бол урвуу бугуйн буржгар нь шууны тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Hammer Curls: Hammer Curls нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон brachialis-ийг хоёуланг нь ажиллуулж, мөн шууны булчин болох brachioradialis-ийг шууд бусаар чиглүүлдэг тул маш сайн нэмэлт юм. Энэ дасгал нь гарны хэмжээ, хүч чадлыг хоёуланг нь сайжруулахад тусалж, дамббелл дээгүүр шууны анхаарлыг нөхөж чадна.