Вандан дээр нэг гар урвуу бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Вандан дээр нэг гар урвуу бугуйн буржгар

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl нь голчлон шуунд чиглэж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйн уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь хаданд авирагч, теннисчин гэх мэт шууны булчинг чангалж, атгах шаардлагатай тамирчид, бодибилдингчид болон хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимдоо оруулснаар биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, шуу, бугуйны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан дээр нэг гар урвуу бугуйн буржгар

• Нэг гартаа дамббелл барьж, алгаа доош харуулан, шуугаа гуяндаа эсвэл вандан сандал дээр тавьж, гараа ирмэгээр нь унжуулна.
• Бугуйгаа нугалж, шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн бугуйгаараа жингээ хөдөлгөж, жингээ аажмаар дээш нь эргүүлээрэй.
• Бугуйгаа бүрэн нугасны дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод жингээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь гараа сольж нөгөө гараараа ижил дасгал хий.

Хийх заавар Вандан дээр нэг гар урвуу бугуйн буржгар

• Хөдөлгөөнийг хянах: Хэт их жин хэрэглэх, хөдөлгөөний хяналтаа алдах зэрэг алдаанаас зайлсхий. Энэ дасгал нь таны хэр их жин өргөх тухай биш харин булчинг хянах, агшихад чиглэгддэг. Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах боломжийг олгодог жинг ашигла.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах нь маш чухал юм. Энэ нь доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнөөр бугуйгаа бүрэн сунгаж, дээшээ чиглүүлэх хөдөлгөөнд бүрэн агшсан гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн давталтын алдаанаас зайлсхийж, бугуйгаа бүрэн сунгахгүй, хумихгүй байх.
• Гараа тогтвортой байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр гараа бүхэлд нь хөдөлгөх явдал юм. Хөдөлгөөнийг санаарай

Вандан дээр нэг гар урвуу бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан дээр нэг гар урвуу бугуйн буржгар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан дээр нэг гар урвуу бугуйн буржгар?

• Нэг гарыг урвуу бугуйн муруйлт: Энэ хувилбар нь зогсонги байдалд хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, дасгал хийхэд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Дамббелл нэг гарыг урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, шуугаа бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабелийн нэг гарыг урвуу бугуйн муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.
• Хоёр гарыг урвуу бугуйн муруйлт: Энэ хувилбар нь хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийгддэг бөгөөд энэ нь цагийг хэмнэж, хоёр гарын тэнцвэртэй хөгжлийг хангах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан дээр нэг гар урвуу бугуйн буржгар?

• "Хаммер буржгар" нь таны дасгалд тустай нэмэлт зүйл бөгөөд эдгээр нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна шууны булчингууд болох brachialis болон brachioradialis-ийг ажиллуулж, бугуйны урвуу муруйлт хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шууны нийт хүч, хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
• "Фермерийн алхалт" нь бугуйг урвуу муруйлт хийх үед жингээ барихад чухал ач холбогдолтой атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг эрс сайжруулдаг тул нэг гарыг урвуу бугуйн муруйлтыг нөхдөг дасгал юм.