Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар

Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl нь шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд атгах хүчийг сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ дасгал нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хаданд авиралт, хүндийн өргөлт гэх мэт хүчтэй атгах шаардлагатай спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар

• Бугуйгаараа шуугаа гуяндаа байрлуулж, өвдөгний ирмэг дээр дамббелл өлгөөтэй байна.
• Дамббеллүүдийг аль болох аажмаар буулгаж, шуугаа гуяндаа тэгшлээрэй.
• Та хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн бол шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн бугуйгаа ашиглан дамббеллийг дээш нь эргүүлээрэй.
• Дамббеллийг буцаан анхны байрлал руу нь буулгаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар

• Зөв атгах: Дамббеллийг гараараа барина (хуруунуудаа дээш харуулан). Бугуй болон шуунд шаардлагагүй хурцадмал байдлаас зайлсхийхийн тулд атгах нь хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл эргүүлэхдээ хяналттай байдлаар хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Буржгар болсны дараа дамббеллийг аажмаар доошлуулсны дараа жинг тэсвэрлээрэй. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь шууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, бэхжүүлэх болно.
• Хэт ачааллах хэрэггүй: Нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Хэрэв та дасгалыг хийж чадахгүй бол

Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Илүү хүнд жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар?

• Штанган дээр урвуу бугуйн муруй: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тэгш хэмийг бий болгоход тусалдаг.
• Суусан дамббелл урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр шуугаа гуяндаа тулан суудаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг.
• Кабелийн урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь жинг хийх боломжгүй эсвэл дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг хүсдэг хүмүүст маш сайн хувилбар байж болох юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Over Bench Revers Бугуйн буржгар?

• Barbell Wrist Curls: Дамббелл гаруй вандан дээр урвуу бугуйн муруйлттай адил Barbell Wrist Curls нь бугуйн нугалахад ажилладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, шууны хэмжээг сайжруулж, шууны булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь дамббелл дээгүүр урвуу бугуйн муруйлтыг нөхөж, гарыг бүхэлд нь, түүний дотор шууны булчинг бэхжүүлж, атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, өдөр тутмын төрөл бүрийн ажил болон бусад жин өргөх дасгалуудыг хийхэд тустай.