Суусан алгаа дээшээ бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Суусан алгаа дээшээ бугуйн буржгар

Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар дасгал нь голчлон шууны булчинг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь хүндийн өргөлт, хаданд авиралт, тулааны урлаг гэх мэт хүчтэй атгах шаардлагатай спорт эсвэл үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар таны гар, гарын нийт хүч чадлыг нэмэгдүүлж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан алгаа дээшээ бугуйн буржгар

• Бугуй, гараа өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулж, шуугаа гуяндаа байрлуул.
• Бугуйгаа нугалж, шуугаа гуяндаа чанга барьж, жинг аль болох аажмаар буулгана.
• Жингээ бууруулсны дараа бугуйгаа нугалан эргүүлж, шуугаа гуяндаа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнийг хянаж, тогтвортой байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Суусан алгаа дээшээ бугуйн буржгар

• Жингээ зөв сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Энэ нь таны булчинг ажиллуулахад хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдахад хүргэдэг тийм ч хүнд биш юм. Хэт их жин хэрэглэх нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд таны бэхжүүлэх гэж буй булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Жингээ аль болох буулгаж, бугуйгаа аль болох дээш нь эргүүл. Ингэснээр та булчингуудыг бүрэн хөдөлгөөнөөр нь ажиллуулж, илүү сайн үр дүнд хүргэх болно. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн давталтын нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. -ийн алдаанаас зайлсхий

Суусан алгаа дээшээ бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан алгаа дээшээ бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Суусан алгаа дээш бугуйн буржгар" дасгалыг хийх боломжтой. Энэ бол шууны булчингуудад чиглүүлдэг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Тэд булчингаа үргэлжлүүлэн чангалахын тулд жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан алгаа дээшээ бугуйн буржгар?

• Дамббелл алга-дээш бугуйн буржгар: Энэ хувилбарыг гангийн оронд дамббеллээр гүйцэтгэдэг бөгөөд бугуйн хөдөлгөөнийг илүү хувь хүн болгон хянах боломжийг олгодог.
• Кабелийн алгаа дээш бугуйн муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид тогтмол хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг гараараа алгаа дээш өргөсөн бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь бугуйны хүч чадал, уян хатан байдалд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Налуу вандан алгаа дээш бугуйн муруйлт: Налуу вандан сандал дээр хийдэг энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг ба шууны булчинг өөр аргаар чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан алгаа дээшээ бугуйн буржгар?

• Урвуу бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь шууны булчингуудыг ажиллуулснаар Суусан алгаа дээш бугуйн муруйлтыг нөхөж, шууны эсрэг талын булчингуудад чиглүүлж тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Hammer Curls: Hammer Curls нь голчлон хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг бол шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулдаг. Энэ нь гарыг бүхэлд нь бэхжүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлснээр Суусан алгаа дээш бугуйн муруйлтыг нөхөж, бугуйн буржгар дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.