Нэг гар Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Нэг гар Бугуйн буржгар

One Arm Wrist Curl нь шууг чиглүүлж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, уулчид болон гар, гарын шууны хүчийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, спортын амжилтаа дээшлүүлж, бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гар Бугуйн буржгар

• Тохойгоо гуяндаа нааж, бугуйгаа өвдөгнөөсөө давж, гараа ирмэгээс нь унжуулна.
• Дамббеллийг аль болох аажмаар буулгаж, бугуйгаа нугалж, бүрэн сунгах боломжийг олгоно.
• Дамббеллийг тааз руу эргүүлж, бугуйгаа нугалж, шууны булчингаа ашиглан жингээ өргө.
• Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, мөн адил хий.

Хийх заавар Нэг гар Бугуйн буржгар

• Жингээ хянах: Өөртөө хэт хүнд жин бүү хэрэглэ. Энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жингээ өгсөх замдаа ч, доошоо буухдаа ч үргэлж хянаж, унахыг бүү зөвшөөр, эсвэл өргөхөд эрч хүчийг бүү ашигла.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь бугуйгаа бүрэн сунгах хүртэл жингээ бууруулж, дараа нь бугуйгаа бүрэн сунгах хүртэл өсгөнө гэсэн үг юм. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
• Бугуйгаа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад бугуйгаа хажуу тийш нь нугалах, мушгихаас зайлсхий. Энэ чадна

Нэг гар Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гар Бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд One Arm Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон шууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагч эхлээд зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гар Бугуйн буржгар?

• Суусан нэг гар бугуйг өвдөг дээгүүр мурийлгах: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр шуугаа гуяндаа тавиад, бугуйгаа өвдөгнөөсөө давж, дараа нь дамббеллыг дээш доош мушгина.
• Нэг гарыг урвуу бугуйн муруйлт: Үүнийг зогсож эсвэл сууж байхдаа хийдэг, гэхдээ та бугуйгаа дээш нь мушгихын оронд доошоо муруйж, шууны ар талын булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг гарын бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд өөр төрлийн хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг санал болгодог эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Номлогчийн вандан сандал дээр нэг гар бугуйн муруй: Энэ хувилбар нь шуугаа номлогчийн вандан дээр тавиад бугуйгаа ирмэг дээр нь унжуулж, дараа нь дамббеллийг дээш доош мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гар Бугуйн буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Эдгээр нь шууны сунгах булчингуудад ажиллаж, нэг гарын бугуйн буржгар булчингуудын тэнцвэрийг хангаж, шууны ерөнхий хүчийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
• Фермерийн алхалт: Энэхүү дасгал нь атгах хүч, шууны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бугуйн нугалахад оролцдог булчингуудыг бэхжүүлж, шууны ерөнхий үйл ажиллагааг дэмжсэнээр Нэг гарын бугуйн муруйлтыг нөхдөг.