Дамббелл хэвтэх

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Дамббелл хэвтэх

Dumbbell Lying Pronation нь голчлон шууны булчинг бэхжүүлж, чангалж, гарны ерөнхий хүч чадал, атгаалтыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчдын хувьд маш сайн дасгал юм, ялангуяа теннис, хаданд авиралт, хүндийн өргөлт гэх мэт шуу, атгах хүч шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гар, бугуйны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэх

• Гараа цээжнээсээ дээш сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, ачааллаас зайлсхийхийн тулд тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Алгаа дээшээ харан бугуйгаа аажмаар эргүүлээрэй, энэ бол дасгалын пронаци хэсэг юм.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад шууны хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бугуйгаа эргүүлж, анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг хянаж, гараа бүхэлд нь тогтвортой байлгаарай.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэх

• Зөв атгах: Дамббеллийг гартаа алгаа доош харуулан барина. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд шууны булчинг ашиглан жингээ дээш доош эргүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
• Гараа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад гар шулуун, биетэйгээ ойрхон байх ёстой. Мөрөнд хүргэж болзошгүй тул тохойгоо нугалах, гараа биеэсээ холдуулахаас зайлсхий.

Дамббелл хэвтэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Pronation дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад маш сайн. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэх?

• Дамббелл зогсонги байдал: Энэ хувилбар нь шулуун босоод, дамббеллийг мөрний түвшинд барьж, дараа нь шуугаа доош харуулан эргүүлэх явдал юм.
• Дамббелл хэвтэх дасгал: Энэ нь хэвтэж байхдаа алгаа доош эргүүлэхийн оронд дээшээ эргүүлэх дасгалын эсрэг үйлдэл юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл дуугарах: Энэ хувилбарт та дамббеллүүдэд эсэргүүцлийн туузыг хавсаргаж, давталтын үед нэмэлт хурцадмал байдал, сорилтыг нэмэгдүүлнэ.
• Дамббелл хэвтэх хөдөлгөөн: Хоёр гараа нэгэн зэрэг эргүүлэхийн оронд зүүн, баруун хоёр гараа ээлжлэн солих нь гарны хүч чадал, зохицуулалтад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэх?

• Дамббелл бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь мөн шууны булчингуудад чиглэгддэг боловч нугалахад илүү анхаарал хандуулдаг. Энэ нь дамббелл хэвтэх дасгалын үеэр голчлон чиглэгддэггүй булчингуудыг ажиллуулж, шууны дасгалыг бүрэн гүйцэд хийдэг.
• Hammer Curls: Энэ хоёр толгойн дасгал нь дамббелл хэвтэх дасгалыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь шууны эргэлтийг тодорхой хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгож, пронацийн дасгалын үр ашгийг дээшлүүлдэг.