Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Бугуйн буржгар

Over Bench Reverse Wrist Curl нь шууны булчингуудад чиглүүлж, сайжруулж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст, ялангуяа спортоор хичээллэдэг эсвэл бугуйгаа хүчтэй хянах, атгах шаардлагатай үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, шууны гоо зүйн үзэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн буржгар

• Бугуйгаа өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулж, шуугаа гуяндаа тавь.
• Штангийг аль болох удаан буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, гараа чанга байлга.
• Дараа нь гарынхаа үлдсэн хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, бугуйгаа аль болох холдуулан штанг дээш мушгина.
• Хөдөлгөөнийг хянаж, тогтвортой байлгахын тулд аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Бугуйн буржгар

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Таны зорилго бол давталтыг аль болох хүнд өргөх биш харин сайн хэлбэрээр дуусгах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Буржгар үсээ эргүүлэхдээ огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин жингээ өсгөх, бууруулахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг дасгалын туршид бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бугуйндаа бүрэн хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь та бугуйгаа аль болох доош буулгах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн буржгар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Over Bench Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь шууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та хүндийн өргөлтийн дасгалд шинээр орсон бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв техникийг зааж өгөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн буржгар?

• Суусан дамббелл урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь гар бүрт дамббелл барьж сууж байх үед хийгддэг бөгөөд бугуй тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабелийн урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.
• Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Үүнийг алх буржгар бар ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өөр атгах, янз бүрийн булчинг идэвхжүүлдэг.
• Kettlebell урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд энэ нь тоног төхөөрөмжийн жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь атгах, гарны хүч чадалд зайлшгүй шаардлагатай хоёр толгойн булчин болон brachialis булчинд ажилладаг бөгөөд Over Bench Reverse Wrist Curls-аас авсан шууны хүчийг нөхдөг.
• Фермерийн алхалт: Энэхүү дасгал нь атгах хүч, шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Over Bench Reverse Wrist Curls-ийн тусламжтайгаар бугуй болон шууны хүчийг нөхөж, гарын цогц дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болно.