Дамббелл суугаад нэг гараа эргүүлнэ

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Дамббелл суугаад нэг гараа эргүүлнэ

Дамббелл суудалтай нэг гараа эргүүлэх дасгал нь мөр, хоёр толгой, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа гарны хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тодорхой бүлгийг тусгаарлах, оролцуулах, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа биеийн тамирын дасгал хийх чадварыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суугаад нэг гараа эргүүлнэ

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, гантелийг цээжний түвшинд барьж, алгаа бие рүүгээ дотогшоо харуулна.
• Гараа мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлж, тохойгоо нэг өнцгөөр, гараа шалан дээр параллель байлгаж, дамббеллийг хажуу тийш нь хөдөлгөнө.
• Гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгахад хэсэг түр зогсоод гараа аажмаар эргүүлж анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Дамббелл суугаад нэг гараа эргүүлнэ

• Зөв атгах: Дамббеллийг алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн найдвартай барина. Сул атгах нь дамббелл гулсаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд гараа удаан, хяналттай эргүүлээрэй. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Зөв жин: Хүнд дамббеллээр эхлэх хэрэггүй. Та эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэтэрхий хурдан ачаа өргөх нь булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гараа бүрэн хөдөлгөөнөөр эргүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хагас эргэлт нь булчинг бүрэн татахгүй бөгөөд магадгүй юм

Дамббелл суугаад нэг гараа эргүүлнэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суугаад нэг гараа эргүүлнэ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл суудалтай нэг гараа эргүүлэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн эхлэгчдэд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд хичээллэж байх үед тэдний биеийн байдлыг хянах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суугаад нэг гараа эргүүлнэ?

• Дамббелл суугаад хоёр гараа эргүүлэх: Нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд гар тус бүрдээ дамббелл барьж, хоёр гараа зэрэг эргүүлэх боломжтой.
• Дамббелл суугаад нэг гараа эсэргүүцлийн туузаар эргүүлэх: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингаа өөр аргаар сорьж болно.
• Дамббелл суугаад нэг гараа дээшээ эргүүлэх: Энэ хувилбар нь эргэлдэж байх үед дамббеллийг дээш өргөх бөгөөд энэ нь таны мөр болон нурууны дээд булчинг илүү ихээр татах болно.
• Дамббелл сууж, нэг гараа тогтвортой бөмбөлөг дээр эргүүлэх: Тогтвортой бөмбөг дээр сууж дасгал хийх нь тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн булчингаа илүү татахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суугаад нэг гараа эргүүлнэ?

• Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь Дамббелл суудалтай нэг гараа эргүүлэх хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, хөдөлгөөний хүрээ, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь дамббелл сууж буй нэг гарыг эргүүлэхэд ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох хажуугийн дельта болон дээд трапецын булчинг бэхжүүлж, мөрний булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.