Нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар

Нэг гарт суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар нь голчлон шуу болон бугуйны булчинг ажиллуулдаг зорилтот хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчин, уулчид эсвэл үйл ажиллагаандаа хүчтэй атгах хүч, шууны тэсвэр тэвчээр шаарддаг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та шууны булчинг сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулж, гарынхаа ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар

• Бугуй болон дамббеллээрээ шуугаа гуяндаа байрлуулж, хөдөлгөөн хийх боломжийг олгоно.
• Бугуйг нь нугалж, дамббеллийг аль болох бага багаар буулгаж, бусад гар нь гуяндаа хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
• Хөдөлгөөний ёроолд хүрсний дараа дамббеллийг аль болох эргүүлж, зөвхөн бугуйгаа хөдөлгө.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, гараа сольж, ижил дарааллыг гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар

• Гарын байрлал: Гараа вандан сандал, өвдөг гэх мэт тэгш гадаргуу дээр алгаа дээш харан зөв байрлуул. Бугуй нь гадаргуугийн ирмэг дээр байх ёстой бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн байлгах боломжтой. Гараа агаарт өлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал, буруу хэлбэрт хүргэж болзошгүй юм.
• Жин сонгох: Дасгалыг зөв хэлбэрээр, ачаалалгүйгээр хийх боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Хууралтаас зайлсхий

Нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид One Arm Seaated Neutral Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар?

• Хоёр гарт суусан саармаг бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийдэг бөгөөд энэ нь цаг хэмнэж, хоёр бугуйнд ижил хүчин чармайлт гаргах боломжийг олгоно.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг гарт суусан төвийг сахисан бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг таны хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулж болно.
• Номлогчийн вандан сандал дээр нэг гартай саармаг бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт дасгалыг номлогчийн вандан сандал дээр хийх нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, шууны булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Кетлбелл бүхий нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах чадварыг бий болгож, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Энэ дасгал нь таны гарын сунадаг булчинг ажиллуулж, шууны хоёр талын хүчийг тэнцвэржүүлж, шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангаснаар нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар үсний ашиг тусыг нэмэгдүүлнэ.
• Фермерийн алхалт: Энэхүү дасгал нь таны атгах хүч, шууны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь нэг гарт суусан саармаг бугуйн буржгар үсийг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хүнд жинг удаан хугацаанд зөөх шаардлагатай болдог.