Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

Dumbbell One Arm Wrist Curl нь голчлон шуунд чиглэж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйн уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хүчтэй бугуй, шуу шаардлагатай тамирчид, уулчид эсвэл хувь хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гар ашиглахтай холбоотой спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахаас гадна эдгээр хэсгийг бэхжүүлснээр бугуй, шуу гэмтэхээс сэргийлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Алгаа дээшээ харан шуугаа гуяндаа тавиад, дамббеллийг өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулна.
• Бугуйгаа аажмаар дээш нь эргүүлж, дамббеллийг аль болох өндөр өргөж, шуугаа гуяндаа дараарай.
• Агшилтыг дээд хэсэгт нь хэсэг зуур барьж, дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Харин буржгар үсээ удаан, хяналттай хийж, ажиллаж буй булчиндаа анхаарлаа хандуулаарай.
• Жин сонгох: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь формоо алдахгүйгээр давталт, багцаа дуусгах боломжтой байх явдал юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд

Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Wrist Curl дасгал хийж болно. Энэ нь шууг чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд хөнгөн жинтэйгээр хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд эвтэйхэн, дасан зохицох боломжтой жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

• Зогсолттой дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд зогсоож, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, гараа унжуулж, алгаа урагш харуулан бугуйн муруйлт хийнэ.
• Урвуу дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дамббеллийг алгаа доош харуулан барьж, бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Налуу дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх, гараа доош унжуулж, алгаа дээш харуулан бугуйн муруйлт хийх явдал юм.
• Дамббелл бугуйн вандан дээгүүр муруйлт: Энэ хувилбар нь шуугаа вандан сандал дээр гараа ирмэг дээр нь унжуулж, алгаа дээш харуулан, бугуйгаа муруйж дамббеллийг өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Нэг гар Бугуйн буржгар?

• Урвуу штанг эргүүлэх дасгал: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудад чиглүүлж, гарыг бүхэлд нь илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх замаар дамббелл нэг гарт бугуйн муруйлтыг нөхдөг.
• Фермерийн алхалт: Энэ бол атгах хүчийг сайжруулах гайхалтай дасгал бөгөөд энэ нь Дамббелл нэг гарт бугуйн буржгар дасгалын гол чиглэл бөгөөд шууны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг улам сайжруулах нэмэлт дасгал юм.