Жинтэй хажуугийн нугалах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Жинтэй хажуугийн нугалах

Жинтэй хажуугийн нугалан нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд голын тогтворжилтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бэлхүүсийг тодорхой болгоход тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн жинг өөрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, бие бялдрын гоо зүйг нэмэгдүүлэхийн тулд жинлэсэн хажуугийн нугалааг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хажуугийн нугалах

• Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлсний дараа зөвхөн бэлхүүсээрээ аль болох баруун тийш бөхийж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалыг хэсэг зуур барьж, зүүн ташуугаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
• Баруун талд байгаа багцыг дуусгасны дараа дамббеллийг зүүн гартаа шилжүүлж, зүүн талд үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Жинтэй хажуугийн нугалах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Дасгал хөдөлгөөнийг хурдасгах эсвэл эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв таны хэлбэр гулсаж байвал энэ нь жин хэтэрхий хүнд байж болзошгүйг илтгэнэ.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь аль болох эвтэйхэн хажуу тийшээ бөхийх хэрэгтэй гэсэн үг

Жинтэй хажуугийн нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хажуугийн нугалах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Side Bed дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд гол булчинг, ялангуяа хэвлийн хажуугийн ташуу булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хажуугийн нугалах?

• Кабелийн хажуугийн гулзайлт: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд та кабелийн бариулаас барьж, эсэргүүцлийн эсрэг их биеийг хажуу тийш нь бөхийлгөдөг.
• Кетлбелл хажуугийн нугалах: Дамббеллийн хажуугийн нугалахтай адил та нэг гартаа данх барьж, бэлхүүсээрээ бөхийж, дараа нь босоо байрлал руу буцна.
• Эсэргүүцлийн туузан хажуугийн гулзайлт: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож, нөгөө үзүүрийг нь барьж, дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг хажуу тийш бөхийх явдал юм.
• Тогтвортой бөмбөгний хажуугийн гулзайлт: Энэ хувилбарт тогтвортой байдлын бөмбөг шаардлагатай. Бөмбөлөг дээр хажуу тийшээ хэвтээд хөлөө хананд наалдуулж, цээжиндээ жин барьж, ташуу булчингаа агшааж дээд биеээ өргө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хажуугийн нугалах?

• Банзнууд нь биеийн жингүүдийг нугалахад туслах өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд их биеийн хажуу талын булчингуудыг оролцуулан бүхэл бүтэн үндсэн хэсэгт ажиллаж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь зөвхөн ташуу булчингуудыг төдийгүй хэвлийн дээд ба доод булчингуудыг оролцуулж, үндсэн дасгалыг цогцоор нь гүйцэтгэдэг тул Жинтэй хажуугийн гулзайлтын давуу талыг нэмж өгдөг.