Weighted Seated Twist

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Weighted Seated Twist

Weighted Seated Twist нь үндсэн булчингууд, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Ашигласан жинг өөрчлөх замаар эрчмийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үзэж болно, учир нь энэ нь зөвхөн биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй дунд хэсгийг илүү тодорхой, аятай болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Weighted Seated Twist

• Бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, их бие, гуя нь V хэлбэртэй болж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гол цөмд нь оролцоорой.
• Их биеийг аажмаар баруун тийш эргүүлж, жинг баруун талдаа аваачна.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь их биеийг зүүн тийш эргүүлж, жинг зүүн тал руугаа ав.
• Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, дасгалын туршид гол цөм идэвхтэй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай, хүссэн тооны давталтаараа ээлжлэн ээлжлэн хий.

Хийх заавар Weighted Seated Twist

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хандлагаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Хэт хүнд жинг ашиглах нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Нөгөөтэйгүүр, жин хэт хөнгөн бол дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй байж магадгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бүтэн хөдөлгөөн хийхийн тулд голоосоо аль болох мушгих хэрэгтэй. Зарим хүмүүс зөвхөн хагасыг нь мушгих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ороолтонд орохгүй

Weighted Seated Twist Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Weighted Seated Twist?

Тиймээ, эхлэгчдэд Weighted Seated Twist дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнийг дасгалын явцад удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Weighted Seated Twist?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг суудалтай мушгих нь тогтвортой бөмбөлөг эсвэл вандан сандал дээр сууж, эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, их биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм.
• Cable Seated Twist нь кабелийн машины дэргэдэх вандан сандал дээр суугаад кабелийн бариулыг хоёр гараараа барьж, их биеийг нэг талаас нөгөө тал руу эргүүлдэг хувилбар юм.
• Дамббелл суудалтай мушгиралт нь мөрний өндөрт гартаа дамббелл барин вандан сандал дээр сууж, дараа нь их биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм.
• Seated Barbell Twist нь вандан сандал дээр суугаад хоёр гараараа штанг барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Weighted Seated Twist?

• Medicine Ball Slam: Энэхүү дасгал нь жинтэй суудалтай мушгиралтыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ дасгал нь гол хэсэгт төвлөрч, мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь Жинтэй суудлын мушгиралд чухал ач холбогдолтой булчингийн булчингуудын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Банз: Банз нь жинтэй суудалтай мушгиануудыг нөхөх маш сайн дасгал бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь сайн хэлбэрийг хадгалах, Жинтэй суудалтай мушгирах үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай.