Хөшүүргийн урвуу гипертензи

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Хөшүүргийн урвуу гипертензи

Хөшүүргийн урвуу хэт сунгалт нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, биеийн тогтворжилтыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа биеийн доод хүч, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн урвуу гипертензи

• Биеэ шулуун байлгаж, их биеийг вандан сандлын ирмэгээс унжуулан доошоо чиглэн дасгалаа эхлүүл.
• Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл хяналттай байдлаар доод нурууны булчингаа ашиглан дээд биеээ дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж байгаарай.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давт.

Хийх заавар Хөшүүргийн урвуу гипертензи

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахаас гадна гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, доод нурууг хамгаалахад тусална.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөлөө аль болох доош буулгаж, дараа нь бие нь шулуун шугам үүсгэх хүртэл өргөж ав. Хөлөө хэт өндөр өргөх нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэт ачаалал нь муу хэлбэр, боломжит байдалд хүргэдэг

Хөшүүргийн урвуу гипертензи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн урвуу гипертензи?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн урвуу гиперекстензийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нэлээд хэцүү байж болох тул аажмаар, тогтвортой урагшлах нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн урвуу гипертензи?

• Өвөрмөц вандангийн урвуу гиперекстензи нь хавтгай вандан сандал дээр нүүрэн дээр хэвтэж, хөлөө өргөх өөр нэг хувилбар юм.
• Хамтлаг-тусламжтай урвуу хэт суналт нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглахыг хамардаг бөгөөд үүнийг хүндрэлийн түвшинг өөрчлөхийн тулд тохируулж болно.
• Хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд налуу вандан сандал ашигладаг өөр нэг хувилбар бол "Incline Bench Reverse Hyperextension" юм.
• Floor Reverse Hyperextension нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд та шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөдөг тул гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн урвуу гипертензи?

• Цавууны гүүрүүд нь хөшүүргийн урвуу гиперекстензийн ашиг тусыг сайжруулдаг, учир нь тэд голчлон хэт сунах үед ажилладаг глютын булчинд төвлөрдөг боловч зорилтот бэхжүүлэхэд чиглэсэн хяналттай, тусгаарлагдсан хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг.
• Шувууны нохойн дасгал нь хөшүүрэгтэй урвуу хэт сунах дасгалд маш сайн нэмэлт юм. Энэ нь нурууны доод хэсэг болон өгзөгний булчинг чангалж, хэт суналтын үед зөв хэлбэр, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмждэг.