Дамббелл дээр зогсох ээлжлэн дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл дээр зогсох ээлжлэн дарах

Dumbbell Standing Alternate Overhead Press нь мөр, нурууны дээд хэсэг, гол булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг маш ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн зүүн болон баруун талын булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дээр зогсох ээлжлэн дарах

• Биеэ тогтворжуулахын тулд гол цөмөө барьж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Гараа шулуун болтол нь сунгаж, нөгөө дамббеллийг мөрний түвшинд байлгаж, нэг дамббеллийг аажмаар дээшлүүл.
• Өргөгдсөн дамббеллийг хяналттай байдлаар мөрний түвшинд буцааж буулгана.
• Нөгөө гараараа ижил үйлдлийг давтаж, гар тус бүрийг хүссэн тооны давталтаар ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Дамббелл дээр зогсох ээлжлэн дарах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа бүрэн сунгах хүртэл нэг дамббеллийг дээш нь түлхэж, харин тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Өргөхдөө амьсгалаа гарга. Дараа нь амьсгалахдаа дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана. Нөгөө гараараа давтана. Энэ бол нэг төлөөлөгч юм. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхийж, улмаар бэртэл гэмтэл авч болно.
• **Цөмөө ажиллуул**: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь таны нурууг хамгаалж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол нуруугаа нуман хаалга эсвэл нэг тал руугаа бөхийлгөх явдал юм

Дамббелл дээр зогсох ээлжлэн дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дээр зогсох ээлжлэн дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл дээр зогсох өөр толгой дээрх хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал үр дүнтэй, аюулгүй байхын тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Эхлэгчдэд зөв техникийг сурахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний удирдамжийг авахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дээр зогсох ээлжлэн дарах?

• Дамббелл Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь дамббеллүүдийг мөрний төвшинд байх боловч алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, дараа нь туухай дээр дарахад алгаа гадагш эргүүлэх явдал юм.
• Дамббелл дан гар дээр дарах: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл дарах явдал бөгөөд энэ нь таны зүүн болон баруун талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Дамббелл төвийг сахисан атгах: Энэ хувилбарт алга нь хөдөлгөөний туршид бие биентэйгээ тулгардаг бөгөөд энэ нь мөрний асуудалтай хүмүүст илүү тохь тухтай байрлал болно.
• Дамббелл түлхэх даралт: Энэ хувилбар нь өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, сунгаж, жинг дээш өргөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүнд жинг өргөх эсвэл илүү олон давталт хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дээр зогсох ээлжлэн дарах?

• Штанганы босоо эгнээ нь дээд трапец болон гурвалжин булчингуудад ажилладаг тул дамббелл дээр зогсох өөр толгойн прессийг нөхөж, толгойн дээрх шахалтын хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг тул таны дасгал хөдөлгөөнд маш сайн нэмэлт байж болох бөгөөд эдгээр дасгалууд нь толгой дээрх шахалтанд ашиглагддаг бөгөөд ингэснээр таны дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.