Дамббелл өөр хажуугийн дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл өөр хажуугийн дарах

Dumbbell Alternate Side Press нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг, мөн гол хэсгийг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулах нь булчингийн аяыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалд хүргэдэг тул фитнесс сонирхогчдын дунд түгээмэл сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл өөр хажуугийн дарах

• Алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл нэг дамббеллийг дээш түлхэж, нөгөө дамббеллийг мөрний түвшинд байлга.
• Өргөтгөсөн гараа анхны байрлал руу нь буулгаж, нөгөө дамббеллийг нэгэн зэрэг түлхэнэ.
• Энэ ээлжлэн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөм, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Дамббелл өөр хажуугийн дарах

• **Зөв атгах**: Дамббеллүүдийг чанга атгах боловч хэт чанга шахахаас зайлсхий. Анхны байрлал дээр алгаа их бие рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Буруу атгах нь бугуйны суналт, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулах түлхүүр юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхийх; Үүний оронд булчингийн хүчийг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Амьсгалын техник**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал юм. Дамббеллийг дээш дарахдаа амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахдаа амьсгалахаа бүү мартаарай. Зөв амьсгалах нь цусны даралтыг барьж, ажиллаж буй булчинг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• **Зөв жин**: Дон

Дамббелл өөр хажуугийн дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл өөр хажуугийн дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Side Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн, удирдахад тохиромжтой жингээс эхлэх нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнесст хичээллэж эхлэхэд тэдний биеийн байдлыг хянах нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл өөр хажуугийн дарах?

• Дамббелл Арнольд Пресс: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг мөрний төвшинд байх боловч алгаа өөр рүүгээ чиглүүлж, дараа нь бугуйгаа эргүүлж, дээшээ дарж, алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт харагдуулна.
• Dumbbell Incline Press: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийж, мөрний хамт цээжний дээд хэсгийг чиглүүлдэг.
• Дамббелл төвийг сахисан атгах мөрөнд дарах: Энэ хувилбарт дамббеллуудыг төвийг сахисан атгах замаар дээшээ дардаг бөгөөд энэ нь далдуу модыг бие бие рүүгээ харуулдаг гэсэн үг бөгөөд энэ нь гурвалжин булчингуудыг татахад тусална.
• Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах: Дасгалын энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, доод биеийн тусламжийн хэмжээг багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл өөр хажуугийн дарах?

• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ нь хажуугийн булчингуудыг мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббеллийн өөр хажуугийн шахалтыг нөхөж, улмаар биеийн дээд хэсгийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь дамббеллийн хажуугийн хажуугийн булчингуудыг нөхөж өгдөг тул гурвалжин булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн толгойг чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь хажуугийн шахалтын үед ажилладаг бөгөөд булчингийн тодорхойлолт, мөрний өргөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.