Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

Дамббелл суудалтай мөрний пресс нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гурвалсан толгой, нурууны дээд булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчинг бэхжүүлэх ач тустай төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих чадвартай тул өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• Тогтвортой байхын тулд нуруугаа вандан сандал дээр дарж, хөлөө газар тэгшхэн байлга.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг аажмаар дээш нь дараарай, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг мөрний түвшинд анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• Зөв атгах: Дамббеллүүдийг мөрнийхөө гадна талд алгаа урагш харуулж, тохойгоо 90 градус орчим барина. Дамббеллийг хэт өргөн эсвэл мөрөндөө ойртуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг дээшээ дарахдаа хяналттай байдлаар хий. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Харин мөрний булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихгүй байхыг анхаарна уу. Энэ нь үе мөчний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг доошлуул

Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэднийг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэ хувилбар нь дамббеллуудыг мөрний түвшинд байх боловч алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, дараа нь дээш дарах үед гараа эргүүлж, алгаа урагш харуулна.
• Төвийг сахисан атгах бүхий дамббелл дээр суусан мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбарт та дамббеллүүдийг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барьдаг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүсийн мөрөн дээр илүү хялбар байдаг.
• Ганц гар дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбарыг нэг удаад нэг дамббелл дарж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьсноор гүйцэтгэдэг.
• Налуу вандан дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь мөрийг өөр өнцгөөс онилдог, бага зэрэг налуугаар тохируулагдсан вандан сандал дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

• Босоо эгнээ нь дамббелл суудалтай мөрний пресстэй хослуулах бас нэг маш сайн дасгал юм, учир нь тэдгээр нь трапец болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөрний нийт хүч, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Дамббелл урд өргөх нь урд талын гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, шахалтын дасгалын үеэр бэртэх эрсдлийг бууруулснаар дамббелл суудалтай мөрний прессийн үр нөлөөг сайжруулдаг.