Жинлэсэн Оросын мушгиа
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Жинлэсэн Оросын мушгиа
Weighted Russian Twist нь ташуу, хэвлий, нурууны булчингуудыг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон үндсэн хүч, тэнцвэрээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, сайн тодорхойлогдсон дунд хэсгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинлэсэн Оросын мушгиа
- Дамббелл эсвэл жингийн хавтанг хоёр гараараа цээжний түвшинд барина.
- Их биеийг баруун тийш эргүүлж, дамббеллийнхээ хажууд газарт хүр.
- Дараа нь их биеийг зүүн тийш эргүүлж, зүүн талд нь адилхан хий.
- Эдгээр мушгиралтыг давтсаар байгаа бөгөөд төв рүү буцаж ирэхдээ мушгиж, амьсгалахдаа амьсгалахаа бүү мартаарай.
Хийх заавар Жинлэсэн Оросын мушгиа
- Жингээ зөв сонго: Эхлэгчдэд ихэвчлэн гаргадаг бас нэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жинг сонгох нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Эргэлтийн хөдөлгөөнийг хяналттай хийх нь чухал. Хөдөлгөөний явцад яарах хэрэггүй, эсвэл жинг нэг талаас нөгөө рүү эргүүлэхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх тусам дасгал нь үндсэн булчингуудыг чиглүүлэхэд илүү үр дүнтэй байх болно.
- Амьсгалын техник: Аливаа дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь чухал. Жинтэй оросын хувьд
Жинлэсэн Оросын мушгиа Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Жинлэсэн Оросын мушгиа?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Russian Twist дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад гол хэсгийг татан оролцуулж, нуруугаа шулуун байлгах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоод фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Жинлэсэн Оросын мушгиа?
- Анагаах ухааны бөмбөгтэй орос мушгиралт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, их биеийг хажуу тийш эргүүлэх замаар гүйцэтгэдэг.
- Дамббеллтэй орос мушгиралт: Энэ хувилбар нь дамббеллийг хоёр гараараа барьж, хөлөө газраас өргөж, их биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Оросын мушгиа: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг хөлийг нь ороож, бие нь хажуу тийшээ мушгина.
- Тогтвортой бөмбөг дээр Оросын мушгиа: Энэ хувилбар нь тэнцвэрийг хадгалах нэмэлт сорилтоос болж үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж дасгал хийх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинлэсэн Оросын мушгиа?
- Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, мушгирах дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлж, хэвлийн нийт хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг тул Оросын Weighted Twists-ийг нөхдөг.
- Үхсэн алдааны дасгал нь мушгих хөдөлгөөний үед тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай үндсэн булчингийн зохицуулалт, хүчийг сайжруулснаар Weighted Russian Twists-ийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Жинлэсэн Оросын мушгиа
- ОХУ-ын Twist жингийн дасгал
- Жинтэй бэлхүүстэй дасгал хийх
- Бүсэлхийн тойруулгад зориулсан Russian Twist
- Бүсэлхийн жингийн дасгал
- Russian Twist-ээр бэлхүүсийг бэхжүүлнэ
- ОХУ-ын Twist-ийн жингийн дасгал
- Бэлхүүс тураах зориулалттай Weighted Russian Twist
- Бэлхүүс рүү чиглэсэн жингийн дасгал
- Жинлэсэн Оросын мушгирах техник
- Russian Twist-тэй бэлхүүсний эрчимтэй дасгал.