Дамббелл савлуур

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Дамббелл савлуур

Дамббелл савлуур нь голчлон өгзөг, шөрмөс, хонго, гол, мөр зэрэгт чиглэгддэг бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, хүч чадал, тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл савлуур

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, хөлний завсар дамббелл эргүүлж, биеээ доошлуул.
• Гараа шулуун байлгаж, дамббеллийг цээжний өндөр хүртэл савлахын тулд ташаагаа урагшлуулж, хөлөө шулуун болго.
• Дамббеллийг буцаан доош тонгойлгож, хэвтэх байрлал руу буцаж, хөдөлгөөний туршид жингээ хянах боломжтой.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хэлбэр дүрсээ хадгалж, хяналтаа хадгалаарай.

Хийх заавар Дамббелл савлуур

• Гараа ашиглахаас зайлсхий: Дамббелл өргөхдөө гараа ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Дамббелл савлуур нь ташаанд давамгайлах дасгал бөгөөд хүч нь таны гар, мөрнөөс биш харин гуя, өгзөгөөс гарах ёстой. Таны гар жинг өргөх биш зөвхөн чиглүүлж байх ёстой.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Савлуурын дээд хэсэгт таны бие шулуун шугам үүсгэх ёстой. Бүсэлхий нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй тул нуруугаа бөхийлгөж эсвэл хэт сунгахаас зайлсхий.
• Зөв жинг сонго: Эхлэх

Дамббелл савлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл савлуур?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Swing дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв авах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд ба доод хэсгийг хамардаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо шалгах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл савлуур?

• Дамббелл солигдох: Энэ хувилбарт та дүүжингийн дээд хэсэгт дамббеллийг нэг гараас нөгөө гарт шилжүүлж, зохицуулалт болон үндсэн тогтвортой байдалд бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Давхар дамббелл савлуур: Энэ хувилбар нь гар тус бүрдээ нэг дамббелл ашиглахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь дасгалын нийт жин, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Squat Dumbbell Swing: Энэ хувилбар нь савлуурын эхэн хэсэгт илүү гүнзгий суулт хийх бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийг илүү татахад тусалдаг.
• Толгой дээрх дамббелл савлуур: Энэ хувилбарт та мөрний өндөрт зогсохын оронд дамббеллийг бүхэлд нь дээш нь эргүүлэх нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг татахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл савлуур?

• Хел тавих: Хел тавих нь өгзөг, шөрмөс, гол гэх мэт дамббеллийн савлууртай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч илүү хөдөлгөөнгүй, хяналттай байдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь дамббеллийн савлууртай ижил төстэй булчингуудад чиглүүлдэг боловч өргөлтийн үе шатанд илүү анхаарал хандуулж, дамббеллийн савлуурын "дүүжин" хэсэгт шаардлагатай хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.