Жинлүүлсэн сунгалтын дасгал

• Хэсэг: Мөрдөгчид, Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Жинлүүлсэн сунгалтын дасгал

Weighted Stretch Lunge нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийн цогц дасгалыг хийж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн жинг тухайн хүний ​​хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан тохируулах боломжтой тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүч чадлыг дэмжих, ерөнхий фитнесийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинлүүлсэн сунгалтын дасгал

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхам хийж, зүүн хөлөө байрандаа байлга.
• Уушгины байрлалд биеээ доошлуулж, хоёр өвдгөө 90 градус нугалж, их биеийг босоо, голыг нь ажиллуул.
• Ухаж байхдаа дамббеллүүдийг тогтвортой барин гараа урагшаа мөрний өндөрт сунгана.
• Эхлэх байрлалдаа буцаж орохын тулд баруун хөлөө түлхэж, гараа хажуу тийш нь буулгаж, зүүн хөлөө урагш алхаж хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Жинлүүлсэн сунгалтын дасгал

• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол их биеийг урагш бөхийлгөх явдал юм. Энэ нь таны доод нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин хөдөлгөөний туршид их биеийг босоо байрлалд байлгах нь таны голыг татаж, бэлхүүсийг хамгаалахад тусална.
• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бүх хөдөлгөөн удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг зүйлээс зайлсхий

Жинлүүлсэн сунгалтын дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинлүүлсэн сунгалтын дасгал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Stretch Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч жингээсээ эхлэх нь биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш байх нь чухал юм. Аливаа дасгалд зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал байдаг тул эхлэгчдэд ямар ч жингүй эсвэл маш хөнгөн жинтэй дасгалыг сурахыг хүсч болно. Хүч, тэнцвэр сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинлүүлсэн сунгалтын дасгал?

• Kettlebell Weighted Stretch Lunge: Энэ хувилбарт та данхыг аяганы байрлалд (цээжиндээ ойрхон) барьж, сунгалт хийж байна.
• Barbell Weighted Stretch Lunge: Энэ хувилбар нь мөрөн дээрээ штанг байрлуулж, сунгалтын дасгал хийх явцад тэнцвэрийг хадгалах явдал юм.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг жигнэсэн сунгалтын цохилт: Энэ хувилбар нь сунгалтын үед таны голыг илүү эрчимтэй татахын тулд таны урд эсвэл цээжиндээ барьдаг эмийн бөмбөгийг агуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан жигнэсэн сунгалт: Энэ хувилбарт та бүсэлхийгээр эсвэл хөл доороо эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинлүүлсэн сунгалтын дасгал?

• Deadlifts: Deadlifts нь биеийн доод хэсэг, гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Өсгөх дасгалууд: Уушгины дасгалтай адил дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг чиглүүлж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул жинг сунгах уушигны нэмэлт дасгал юм.