Дамббелл цом Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Дамббелл цом Squat

Dumbbell Goblet Squat нь биеийн доод хэсэг, тухайлбал дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг олон талт дасгал бөгөөд биеийн гол болон дээд хэсгийг тогтвортой байлгадаг. Энэ дасгал нь ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг дэмждэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, илчлэг их хэмжээгээр шатаах чадвартай тул өөх тосыг алдагдуулахын тулд Дамббеллийн цомыг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл цом Squat

• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, биеээ доошлуул.
• Гуягаа өвдөгнөөсөө доош болтол эсвэл таны уян хатан байдал боломжийн хэмжээнд хүртэл биеэ доошлуул.
• Хөлний доод хэсэгт түр зогсоод, дараа нь бүх хөдөлгөөний туршид дамббеллийг цээжний түвшинд байлгахын тулд анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Дасгалыг зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл цом Squat

• Скватын гүн: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд сайн формоо хадгалахын зэрэгцээ аль болох доош бөхийхийг зориорой. Хамгийн тохиромжтой нь хонгилын доод хэсэгт таны ташаа өвдөгнөөсөө доош унах ёстой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл таагүй байдал үүсгэдэг бол өөрийгөө илүү гүнзгийрүүлж болохгүй.
• Дамббелл барих: Дамббеллийг хоёр гараараа цээжний өндөрт нэг үзүүрээс нь босоогоор барина. Таны тохой доошоо чиглэсэн байх ёстой. Дамббеллийг хэт доогуур барьж, биеэ урагш татахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Биеийг хяналттай буулгаж,

Дамббелл цом Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл цом Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Goblet Squat дасгал хийж болно. Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм, учир нь энэ нь илүү гүнзгий squat, lunge болон ижил төстэй доод биеийн дасгалуудыг төгс хэлбэрт оруулахад тусалдаг. Энэ нь бусад squat хувилбаруудтай харьцуулахад харьцангуй аюулгүй байдаг, учир нь жин нь биеийн урд хэсэгт байрладаг бөгөөд энэ нь сайн хэлбэр, байрлалыг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл цом Squat?

• Дамббелл хуваах Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлийг нөгөө хөлийнхөө урд талд байрлуулна. Дамббелл нь цээжний түвшинд баригдсан бөгөөд та доош тонгойж, нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Дамббелл дээр суулт хийх: Энэ хувилбар нь танаас гантелийг хоёр гараараа дээш барьж, мөр, нуруугаа илүү хүчтэй татахыг шаарддаг.
• Dumbbell Sumo Squat: Энэ хувилбарт та дамббеллийг хоёр гараараа хоёр хөлийнхөө хооронд босоо байдлаар барьж, хөлөө мөрний өргөнөөс илүү өргөн, хөлийн хурууг дээш харуулж, гуя болон өгзөгний дотор талд чиглүүлдэг.
• Dumbbell Plié Squat:

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл цом Squat?

• Deadlifts: Энэ дасгал нь мөн дамббелл аяга шигтгээ гэх мэт биеийн доод хэсгийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, арын гинжин булчингуудад (гөлзөг, шөрмөс, нурууны доод хэсэг) онцгойлон анхаардаг бөгөөд энэ дасгал нь суулт хийх үед зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
• Банзан: Банзан гол булчингуудад чиглүүлдэг бол Дамббелл цомоор гулгах дасгалын үеэр тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад хүчтэй цөм нь чухал бөгөөд ингэснээр бэртэх эрсдлийг бууруулж, squat-ийн үр нөлөөг сайжруулна.