Дамббелл ойрхон атгах дарах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл ойрхон атгах дарах

Dumbbell Close Grip Press нь гурвалсан булчин, цээж, мөрийг онилж, хүчирхэгжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хүн бүрт тохиромжтой. Биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад фитнессийн дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэх чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл ойрхон атгах дарах

• Дамббеллүүдийг цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, жингээ параллель байлгана.
• Дамббелл цээжнээс чинь нэг инч зайд байх үед богино хугацаанд түр зогсоо.
• Цээжний булчингуудыг ашиглан хөдөлгөөнийг хөдөлгөж, дамббеллүүдийг анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид дамббеллуудыг хянахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл ойрхон атгах дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг цээж рүүгээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр доошлуул. Жингээ хурдан буулгахаас зайлсхий, эсвэл эрч хүчийг ашиглан өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь жингээ байнга хянаж байх явдал юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Дамббеллуудыг цээжиндээ хүртэл доошлуулаад гараа бүрэн сунгатал дээш нь дар. Хязгаарлах боломжтой хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий

Дамббелл ойрхон атгах дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл ойрхон атгах дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Close Grip Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалын эхэнд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессээр хичээллэж буй мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл ойрхон атгах дарах?

• Налуу дамббелл дарах: Энэ хувилбарт вандан сандал нь цээжний дээд хэсэг, мөрийг жирийн атгах шахалтаас илүү налуу дээр байрлуулдаг.
• Дамббелл даралтыг бууруул: Энд вандан сандал нь бууралтад тавигдаж, гурвалсан булчинг ажиллуулж байхдаа цээжний доод хэсэгт илүү анхаарлаа хандуулдаг.
• Нэг гарт дамббелл дарах: Энэхүү нэг талын дасгал нь нэг гар дээр төвлөрч, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, үндсэн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл ойртуулах шахалт: Дамббелл чанга барихад эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлж, дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл ойрхон атгах дарах?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг Dumbbell Close Grip Press-тэй төстэй байдлаар ажиллуулдаг бөгөөд биеийн жинг өөрчилдөг бөгөөд үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно.
• Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь Dumbbell Close Grip Press гэх мэт гурвалсан толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягийг агуулдаг бөгөөд энэ нь трицепсийн нийт хүч, хэмжээг сайжруулахад тусалдаг.