Цээжний ялаа - Гар

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Цээжний ялаа - Гар

Chest Fly - Гарын дасгал нь голчлон цээжний булчингуудад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөр, гурвалсан булчинд ач тустай. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэртэй хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадвартай тул энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний ялаа - Гар

• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, цээжиндээ сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл гараа өргөн нумын хэлбэрээр аажмаар доошлуул.
• Энэ байрлалаас цээжний булчингаа ашиглан дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь буцаан авч, цээжний булчингаа шахаж ав.
• Дасгал хийх явцад ачаалал өгөхгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
• Хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давт.

Хийх заавар Цээжний ялаа - Гар

• Хөдөлгөөнөө хянах: Цээжний дэгдэмхий хөдөлгөөн хийх үед хяналт нь гол зүйл юм. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөх, буулгахын тулд цээжний булчингаа ажиллуулахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Хэт хүнд ачаа бүү өргө: Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнд жинг өргөх нь сонирхол татахуйц байж болох ч энэ нь ихэвчлэн биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сайхан формыг хадгалахын зэрэгцээ 10-12 давталт хийх боломжтой жингээс эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүл.

Цээжний ялаа - Гар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний ялаа - Гар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Chest Fly - Arms дасгал хийж болно. Энэ нь эхлэгчдэд цээжний булчингаа хөгжүүлж эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн хувийн дасгалжуулагч гэх мэт туршлагатай хэн нэгнийг үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний ялаа - Гар?

• Цээжний ялаа хазайх: Энэ хувилбарт вандан сандал нь цээжний дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Decline Chest Fly: Энд вандан сандал нь цээжний доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, уналтад ордог.
• Зогсоох кабелийн цээжний ялаа: Энэ хувилбар нь зогсож байхдаа кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулах булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Pec Deck Machine Chest Fly: Энэ хувилбар нь дасгалын туршид тогтвортой түвшний эсэргүүцлийг хангаж чаддаг pec deck машин ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний ялаа - Гар?

• Түлхэх дасгалууд нь цээжний булчин, гар, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, цээжний ялааг нөхөж, үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангаж, цээжний ялааны гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Дамббелл пуловер нь зөвхөн цээжний булчингуудад төдийгүй тэнхлэг, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, цээжний нисэх үед хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг нэмэлт дасгал юм.