Dumbbell Alternating Floor Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Alternating Floor Press

Dumbbell Alternating Floor Press нь голчлон цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмийг ажиллуулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг фитнессийн янз бүрийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой. Биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хөдөлгөөний хязгаарлагдмал тул уламжлалт вандан хэвлэлийн машинаас илүү аюулгүй хувилбар болох тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternating Floor Press

• Гараа 90 градусын өнцгөөр алгаа өөрөөсөө холдуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Нэг дамббеллийг тааз руу түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, нөгөө дамббеллийг анхны байрлалд байлга.
• Сунгасан гараа аажмаар доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцаагаад нөгөө гараараа хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шалан дээр тэгшхэн байлгахын тулд гар тус бүрийн хооронд хүссэн тооны давталтуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Alternating Floor Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг дамббеллийг буулгахдаа нөгөө гараа шулуун байлга. Дээд гараа шалан дээр хүрэх хүртэл дамббеллийг доошлуул. Түр зогсоож, дараа нь дамббеллийг дахин дарж, анхны байрлал руу ав. Энд гол зүйл бол доошоо болон өгсөх замд хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Дамббелл хурдан унах эсвэл шалнаас үсрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Нуруугаа тэгш байлгах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шалан дээр тэгш байлгах нь чухал. Нуруугаа нугалж, нуруугаа шалан дээрээс өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Гол нь татан оролцоорой: Гүйцэтгэх явцад

Dumbbell Alternating Floor Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternating Floor Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternating Floor Press дасгал хийж болно. Энэ нь цээж, мөр, гурвалсан булчинд чиглэсэн харьцангуй энгийн хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгал сургуулилт хийх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternating Floor Press?

• Ганц гар дамббелл шалны даралт: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Цавуутай гүүртэй дамббелл шалны дарагч: Энэ хувилбар нь пресс хийж байхдаа хонгогоо шалан дээрээс дээш өргөх бөгөөд энэ нь дасгалын үндсэн болон доод биеийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр дамббелл ээлжлэн цээж дарах: Энэ хувилбар нь бөмбөгний тогтворгүй байдлаас шалтгаалж цөмийг илүү ихээр татдаг шалны оронд тогтвортой байдлын бөмбөг дээр дасгал хийх явдал юм.
• Дамббелл ээлжлэн ойрхон атгах шалны даралт: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулах бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотоод хэсгийг ердийн шалны даралтаас илүү чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternating Floor Press?

• Түлхэх дасгалууд нь Dumbbell Alternating Floor Press-тэй хослуулах бас нэг маш сайн дасгал бөгөөд цээжний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй трицепс, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
• Tricep Dips нь Dumbbell Alternating Floor Press-тэй зэрэгцэн ажиллах нь ашигтай байдаг, учир нь тэдгээр нь трицепс буюу шалны хэвлэлтэд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны хэвлэлийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.