Урвуу вандан хэвлэлийн

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Урвуу вандан хэвлэлийн

Урвуу вандан хэвлэлийн дасгал нь голчлон биеийн дээд булчингууд, тэр дундаа трицепс, мөр, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь эдгээр булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах өвөрмөц өнцгийг бий болгож, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу вандан хэвлэлийн

• Алгаа хөл рүүгээ чиглүүлэн штанг мөрний өргөнөөр барина.
• Штангийг тавиураас өргөж, гараа цээжин дээрээ бүрэн сунга, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Штангийг цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гадагшлуулахгүй байх хэрэгтэй.
• Штангийг анхны байрлал руу нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, дараа нь хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Урвуу вандан хэвлэлийн

• Тохойг зөв тохируулах: Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулсан эсэхийг шалгаарай. Тохойгоо сунгах нь мөрний үеийг хэт их ачаалалтай болгодог. Үүний оронд тэдгээрийг биеэсээ 45 градусын өнцөгт байлгахыг хичээ.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Урвуу вандан прессээс хамгийн их ашиг хүртэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм. Дахин давтахын оронд штанг цээжиндээ буулгаж, дараа нь дээш түлхэхэд цаг гарга. Энэ нь булчингаа бүрэн татаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Споттер ашиглана уу: Ялангуяа та энэ дасгалд шинээр орсон бол өргөх болон

Урвуу вандан хэвлэлийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу вандан хэвлэлийн?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Bench Press дасгал хийж болно, гэхдээ тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийж байхдаа ойр дотны споттер эсвэл сургагч багштай байхыг зөвлөж байна, ялангуяа эхлэгчдэд урвуу бариул нь баарны хяналтыг алдахад хүргэж болзошгүй юм. Аливаа шинэ дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу вандан хэвлэлийн?

• Decline Reverse Bench Press: Энэ нь цээжний доод булчингуудад чиглүүлэхийн тулд уналтын вандан дээр хийгддэг бөгөөд цээжний булчинд өвөрмөц сорилтыг санал болгодог.
• Дамббелл урвуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь гантелийн оронд илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Смит машины урвуу вандан хэвлэлийн машин: Энэ нь Смит машин дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал, аюулгүй байдлыг хангадаг, ялангуяа дасгалд шинээр орсон хүмүүст.
• Close Grip Reverse Bench Press: Энэ хувилбарт гар нь бааранд ойр байрладаг бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотоод булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу вандан хэвлэлийн?

• Tricep Dips нь урвуу вандан хэвлэлийн хувьд үр дүнтэй нэмэлт дасгал бөгөөд вандан хэвлэлийн урвуу атгахад маш их ашиглагддаг гурвалсан булчингуудыг бэхжүүлж, чангална.
• Close-Grip Bench Press нь мөн трицепс болон цээжний дотор талын булчингуудыг тусгаарладаг тул урвуу вандан прессийг нөхөж, вандан хэвлэлийн урвуу атгахад хүрэх хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг.