Бөмбөгний доод нурууны суналт дасгал

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Бөмбөгний доод нурууны суналт дасгал

Дасгалын бөмбөгний доод нурууны суналт нь нурууны доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь олон цагаар сууж байдаг эсвэл нурууны өвдөлттэй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, нугасны эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөгний доод нурууны суналт дасгал

• Бүсэлхийгээрээ аажмаар урагш бөхийж, гараа сунгаж, гараа бөмбөгөн дээр тавь.
• Бөмбөг дээр гараа барьж байхдаа бөмбөгийг биеэсээ зөөлөн эргүүлж, нуруугаа урагш сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, нурууны булчин чангарч байгааг мэдэр.
• Анхны байрлал руу буцахын тулд бөмбөгийг бие рүүгээ болгоомжтой эргүүлж, сунгалтыг хүссэнээр давтана.

Хийх заавар Бөмбөгний доод нурууны суналт дасгал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Бөмбөгний дээгүүр биеэ аажмаар, жигд эргүүлээрэй. Энэ нь булчин чангарахаас сэргийлж, сунгалт үр дүнтэй байх болно.
• Зөв тэгшлэх: Сунгахдаа нуруугаа тэгш байлга. Нуруугаа хэт бөхийлгөж, биеэ мушгихаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Таны нүд тааз руу эгц харж байх ёстой.
• Амьсгалах: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Гүнзгий, жигд амьсгалж, биеийг сунгах үед тайвшруулна. Амьсгаагаа барих нь булчинг чангалж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хязгаараа мэд: Өөрийгөө хэт холдуулах хэрэггүй. Сунгах нь тав тухтай мэдрэмж төрүүлэх ёстой

Бөмбөгний доод нурууны суналт дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөгний доод нурууны суналт дасгал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөгний доод нурууны суналтыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой байж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг бага хэмжээгээр эхлүүлж, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд эхний хэдэн удаа хэн нэгэн тэднийг анзаарч эсвэл дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөгний доод нурууны суналт дасгал?

• Дасгалын бөмбөгний гүүрний сунгалт: Энэ нь дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтэж, дараа нь гүүрийг бий болгохын тулд ташаагаа өргөж, нурууны доод хэсгийг үр дүнтэй сунгана.
• Дасгалын бөмбөг Хүүхдийн байрлалыг сунгах: Энэ нь шалан дээр өвдөг сөгдөж, биеийн дээд хэсгийг дасгалын бөмбөгөнд нааж, гараа урагш сунгаж, доод нуруугаа сунган сунгана.
• Дасгалын бөмбөгний цурхай сунгалт: Энэ нь банзны өндөр байрлалд доод шилбэгээ дасгалын бөмбөгөн дээр тавиад, нуруугаа сунгаж өгзөгөө өргөх замаар бөмбөгийг гар руугаа эргэлдүүлнэ.
• Дасгалын бөмбөгний кобра сунгалт: Энэ нь дасгалын бөмбөгөн дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, нурууны булчинг сунгадаг их биеийг аажмаар дээшлүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөгний доод нурууны суналт дасгал?

• "Дасгалын бөмбөгний хип гүүр" нь нурууны гол тулгуур булчин болох өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг тул нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, сунгалтын үр ашгийг дээшлүүлдэг.
• "Дасгалын бөмбөг үхсэн алдаанууд" нь нурууны доод хэсгийн сунгалтыг нөхөж, нурууны эрүүл байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.