Түдгэлзүүлсэн дүүжин

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлсэн дүүжин

Түдгэлзүүлсэн дүүжин дасгал нь үндсэн биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь фитнессийнхээ төрөл зүйлийг нэмэгдүүлэх, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг сорьж, биеийн ерөнхий хяналт, тэнцвэрийг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн дүүжин

• Биеэ хойш бөхийлгөж, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлгаж, жингээ өсгий дээрээ шилжүүлээрэй.
• Хөдөлгөөнийг удирдаж, гараа шулуун байлгахын тулд ташагаа хойш түлхэж, биеээ нэг тал руу нь савлана.
• Биеэ анхны байрлалаасаа хойш эргүүлээд нөгөө тал руугаа эргүүлж, хяналтаа барьж, биеэ шулуун байлга.
• Энэ савлуур хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө татаж, биеийн шулуун шугамыг хадгална.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн дүүжин

• Зөв хэлбэр: Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах. Таны бие толгойноос шагай хүртэл шулуун шугамд байх ёстой бөгөөд гол цөм нь үргэлж холбоотой байх ёстой. Нуруугаа бөхийлгөж, хонго бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дүүжингийн хөдөлгөөнийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул хэт зэрлэг эсвэл хурдан савлахаас зайлсхий. Харин савлуурыг хянахын тулд үндсэн хүчээ ашиглан жигд, тогтвортой хөдлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тохиромжтой түвшин: Таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон хүндрэлийн түвшингээс эхэл. Хэрэв

Түдгэлзүүлсэн дүүжин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн дүүжин?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлэх дүүжин дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих удирдамжийн дагуу хийх ёстой. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад маш сайн боловч фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст хэцүү байж болно. Шаардлагатай бол өөрчилсөн хувилбараас эхэлж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн дүүжин?

• Мушгих савлуур буюу мушгирах савлуур нь дүүжлүүр гэхээсээ илүү эргүүлэх үйлдлийг агуулдаг бөгөөд өлгөөтэй объект нь босоо тэнхлэгээ тойрон эргэдэг.
• Давхар дүүжлүүр нь нэг дүүжин нөгөөд наалддаг нарийн төвөгтэй систем нь эмх замбараагүй байдлыг харуулдаг.
• Бөмбөрцөг хэлбэртэй дүүжин нь савлуур нь зөвхөн нааш цааш хөдөлдөг төдийгүй дугуй хэлбэртэй хөдөлгөөнтэй дүүжин дүүжин юм.
• Энгийн гармоник осциллятор гэж нэрлэгддэг пүрш дүүжин нь утас эсвэл саваа биш харин пүршийг хавсаргасан дүүжин дүүжин юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн дүүжин?

• Ууланд авирагч дасгал нь сайн тохирдог, учир нь энэ нь мөн дүүжин дүүжинтэй төстэй динамик хөдөлгөөн, үндсэн оролцоог агуулдаг бөгөөд нийт тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг сайжруулдаг.
• Russian Twist нь дүүжин савлуурын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд ташуу болон гол булчингуудад чиглүүлж, савлуурын хөдөлгөөнд шаардлагатай эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.