Эсэргүүцлийн хамтлаг Агаарын дугуй

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Агаарын дугуй

Resistance Band Air Bike нь булчин, гар, хөл зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд ингэснээр нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ. Эсэргүүцлийг хувь хүний ​​чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулдаг, хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хаана ч хийх боломжтой бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Агаарын дугуй

• Дараа нь бага зэрэг хойшоо бөхийж, хөлөө газраас өргөж, өвдгөө бөхийлгөж, сүүлний ясаа тэнцвэржүүлж, анхны байрлалдаа орно.
• Дараа нь дугуйн хөдөлгөөнийг дуурайж, нэг хөлөө шулуун сунгаж, эсрэг талын өвдгөө цээж рүүгээ татаж, туузан дээрээс татна.
• Дасгал хийх явцад хөлөө ээлжлэн сольж, дөрөө тус бүрээр нь татаж, гол цөмөө залгаж, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа эсвэл тогтоосон хугацаанд, ихэвчлэн 30 секундээс нэг минутын хооронд давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Агаарын дугуй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энгийн дугуйнаас ялгаатай нь та аль болох хурдан дөрөө дөрөөтэй, эсэргүүцэлтэй дугуйтай агаарын дугуйгаар удирддаг, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Хөдөлгөөн дундуур яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь танд тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, голыг үл тоомсорлодог.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалах нь аливаа дасгалын чухал хэсэг юм. Учир нь

Эсэргүүцлийн хамтлаг Агаарын дугуй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Агаарын дугуй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Air Bike дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч булчинг чангалахаас зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эсэргүүцэл болон давталтыг хоёуланг нь нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Боломжит гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн зөв хэлбэрийг үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Агаарын дугуй?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр хэвтэж буй агаарын дугуй: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлнийхөө эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг бэхэлж, биеийн дээд хэсгийг тогтвортой байлгахын зэрэгцээ агаарын дугуйн хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг зогсож буй агаарын дугуй: Энэ хувилбар нь таныг босож, хөл доороо эсэргүүцэх туузыг бэхлэх, өвдөгнүүдийг цээжиндээ аваачиж агаарын дугуйн хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийг шаарддаг.
• Гарны хөдөлгөөн бүхий эсэргүүцлийн туузан агаарын дугуй: Энэ хувилбар нь биеийн дээд хэсгийн дасгалыг дасгалд нэмж өгдөг. Агаарын дугуйн хөдөлгөөнийг хийж байхдаа та эсэргүүцлийн туузыг гараараа нэгэн зэрэг татна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий агаарын дугуй: Энэ хувилбар нь агаарын дугуйн хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явцад биеийн дээд хэсгийг мушгиж, ташуу булчингуудад нэмэлт дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Агаарын дугуй?

• Эсэргүүцлийн эгнээний эгнээ: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нуруу, мөрний булчингуудад чиглэгддэг тул Агаарын дугуйны биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр бүх биеийн тэнцвэртэй дасгалыг бий болгодог тул энэ дасгал нь Агаарын дугуйг нөхдөг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн үхлийг өргөх дасгалууд: Энэ дасгал нь арын гинжин булчин, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Эсэргүүцлийн хамтлагийн агаарын дугуйг нөхөж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, Агаарын дугуйн дасгалын дугуйн хөдөлгөөнд тусалдаг.