Түдгэлзүүлэлтийн мушгиралт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэлтийн мушгиралт

Suspension Twist нь үндсэн булчингууд, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа үндсэн хүч, эргэлтийн хүчийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн олон бүлгийг оролцуулж, илүү сайн байрлалыг бий болгох, фитнессийнхээ байнгын дасгал сургуулилтад маш их сорилт нэмэх чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлтийн мушгиралт

• Хоёр гараараа дүүжлүүрийн оосорны бариулыг барьж, хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга.
• Биеэ бага зэрэг өнцгөөр тонгойж, гараа урдаа бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Цөмөө татан, дээд биеэ нэг тал руу эргүүлж, бариулыг тэр тал руу нь татахын зэрэгцээ ташаагаа дөрвөлжин, хөдөлгөөнгүй байлга.
• Аажмаар төв рүү буцаж, нөгөө талдаа давтаж, хоёр талдаа ижил давталт хийнэ.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлтийн мушгиралт

• Зөв байрлал: Хөлөө ташаа өргөн зайтай зогсоод, гараа сунгасан бариулыг урдаа барина. Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун байх ёстой. Өвдөг нугалах, мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Suspension Twist-ийн түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Биеийг хурдан мушгих нь нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд гол цөмөө чанга барьж, их биеийг хажуу тийш нь аажмаар эргүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тэнцвэртэй бай: Дасгал хийхдээ гартаа хэт их найддаг нь нийтлэг алдаа юм. Харин үүний оронд өөрийн цөмийг ажиллуулж, тэнцвэр, хяналтаа хадгалахын тулд ашигла

Түдгэлзүүлэлтийн мушгиралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлтийн мушгиралт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Suspension Twist дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ дасгал нь тодорхой түвшний үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалын хөнгөн хувилбар эсвэл өөрчлөлтөөс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд тэдний хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор аливаа шинэ дасгал хийхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлтийн мушгиралт?

• Squat бүхий Suspension Twist нь биеийн доод талын хөдөлгөөнийг нэгтгэж, та мушгиж, дараа нь доош буулгаж, өгзөг болон гуяны булчингуудыг татна.
• Elevated Suspension Twist нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд таны хөлийг гишгүүр, вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Түлхэлттэй мушгиралт нь дээд биеийн дасгалыг мушгихад нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь бүтэн биеийн дасгал юм.
• Давхар түдгэлзүүлэлтийн мушгиралт нь гар тус бүрт нэг нэгээр нь хоёр түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг нэгэн зэрэг ашиглахыг хамардаг бөгөөд энэ нь илүү зохицуулалт шаарддаг бөгөөд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлтийн мушгиралт?

• Russian Twist: Яг л суспензийн мушгиралттай адил Оросын мушгиралт нь ташуу болон хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг. Хоёр дасгалын мушгирах хөдөлгөөн нь таны эргэлтийн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Ууланд авирагчид: Эдгээр нь Suspension Twist-тэй адил гол хэсэгт онцгой анхаарал хандуулж, бүтэн биеийн дасгал хийдэг. Уулчдын динамик шинж чанар нь зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Suspension Twist-ийн ерөнхий тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.