Бөмбөг Суудалтай шөрмөсний сунгалтын дасгал

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Бөмбөг Суудалтай шөрмөсний сунгалтын дасгал

Бөмбөгний суулттай шөрмөсний сунгалтын дасгал нь голчлон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл биеийн доод булчин чангардаг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнөө сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, биеийн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөг Суудалтай шөрмөсний сунгалтын дасгал

• Өсгийгөө газар, хөлийн хуруугаа дээш харуулан нэг хөлөө урагш сунгана.
• Ташаанаасаа аажуухан урагш бөхийж, хоёр гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрч, нуруугаа шулуун байлга.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьснаар шөрмөсний суналтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, сунгалтыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Бөмбөг Суудалтай шөрмөсний сунгалтын дасгал

• Аажмаар сунгах: Нэг хөлөө урагш сунгаж, хөлөө нугалав. Шөрмөсөө сунах хүртэл ташаанаасаа урагшаа зөөлөн бөхийлгөнө. Урагшаа бөхийлгөж байхдаа нуруугаа бөөрөнхийлдөг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Барь, амьсгал: Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим бариад гүнзгий амьсгал. Энэ нь булчинг сулруулж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг. Амьсгаагаа түгжихгүй байхыг санаарай, энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг хязгаарлахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хөлөө солих: Сунгалтыг барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөлөө солино. Гэмтлийн нийтлэг шалтгаан болох булчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хоёр талыг жигд сунгах нь чухал юм. 5

Бөмбөг Суудалтай шөрмөсний сунгалтын дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөг Суудалтай шөрмөсний сунгалтын дасгал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Бөмбөг Суудалтай шөрмөсний сунгалт хийх нь гарцаагүй. Энэ нь шөрмөсний уян хатан байдал, хүчийг сайжруулахад туслах харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд хэн нэгэн тэднийг удирдан чиглүүлэх эсвэл сургагдсан мэргэжилтний удирдлаган дор дасгал хийхийг оролдох нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөг Суудалтай шөрмөсний сунгалтын дасгал?

• Зогсож буй шөрмөсний сунгалтын дасгал: Шулуун зогсоод нэг хөлөө урд нь тавиад өсгийг нь газарт, хөлийн хурууг дээш харуулан зогсоо. Нөгөө өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хэвтэх шөрмөсийг сунгах: Нуруун дээрээ хэвтээд нэг хөлөө эгц дээш өргөж, нөгөө хөлөө газар хэвтүүлнэ. Гараа ашиглан дээш өргөгдсөн хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шөрмөсний сунгалт: Шалан дээр хөлөө сунган суу. Эсэргүүцлийн туузыг хөлөндөө ороож, нуруугаа шулуун байлгаж, зөөлөн хойш тат.
• Ханын шөрмөсийг сунгах: Хананы дэргэд нуруугаараа хэвтэж, нэг хөлөө хананд наалдуулж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Өргөгдсөн хөлөө аль болох тэгшлэхийг хичээ

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөг Суудалтай шөрмөсний сунгалтын дасгал?

• Бөмбөгний шөрмөсний буржгар дасгал: Энэ нь булчингуудыг сууж сунгахтай ижил аргаар ажилладаг динамик дасгал юм, гэхдээ илүү эрчимтэй, булчингуудыг хүч чадал, уян хатан болгоход тусалдаг.
• Пилатесын бөмбөгний дотор гуяны шахалт: Энэ дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ дасгал нь шөрмөс рүү чиглэсэн дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та хөлний ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, дасгалын бөмбөгөнд суусан шөрмөсний сунгалтын гүйцэтгэлийг сайжруулах болно.