Шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ дасгалын бөмбөг дээр тайвшир

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ дасгалын бөмбөг дээр тайвшир

Бөмбөг дээр зогсох шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ тайвшрах нь голчлон шөрмөсийг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд уян хатан байдал, тэнцвэр, булчингийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын нөхөн сэргээлт хийлгэж буй хүмүүст ашигтай бөгөөд биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй тэдний дасгалын горимд төрөл зүйл нэмж, илүү сонирхолтой, үр дүнтэй болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ дасгалын бөмбөг дээр тайвшир

• Баруун хөлөө өргөж, дасгалын бөмбөгний дээр байрлуулж, хөлөө шулуун, хуруугаа дээш чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
• Шөрмөсөө сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл гараа хөлийн хуруу руугаа сунган ташаанаасаа хойш зөөлөн бөхий. Энэ хөдөлгөөний үед нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 30 секундын турш бариад тайвширч, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны багцыг хөлөөрөө ээлжлэн хий.

Хийх заавар Шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ дасгалын бөмбөг дээр тайвшир

• **Зөв хэлбэр**: Нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө газар хэвтүүлнэ. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Өргөтгөсөн хөл чинь ташаандаа яг таарч, хажуу тийшээ тэнийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь булчингийн зөв бүлгийг чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Удаан, хяналттай хөдөлгөөн**: Шөрмөсөө агших үед өсгийгөө өгзөг рүүгээ татахыг хичээ. Үүнийг аажмаар, хяналттай хийхээ мартуузай. Булчинг чангалж, гэмтээж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа мартуузай. Шөрмөсний булчингаа агшихдаа амьсгалаа гаргаж, сунгах үедээ амьсгалаа аваарай

Шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ дасгалын бөмбөг дээр тайвшир Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ дасгалын бөмбөг дээр тайвшир?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Бөмбөгний дасгал дээр зогсох шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ тайвшрах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ дасгалын бөмбөг дээр тайвшир?

• Шулуун хэвтэх Дасгалын бөмбөгөн дээр тайвшрах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дасгалын бөмбөгөн дээр байрлуулж, дараа нь шөрмөсийг агшиж, сулруулдаг.
• Бөмбөлөг дээр зогсох бөхийлгөсөн хөлний шөрмөсний гэрээ тайвшрах: Энэ хувилбарт дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө өвдгөөрөө бөхийлгөж, дараа нь булчингаа агшиж, тайвшруулна.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр нэг хөл дээр зогсох шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ тайвшрах: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсож байхад нөгөө хөлөө дасгалын бөмбөгөн дээр шулуун сунгаж, дараа нь шөрмөсийг агшиж, сулруулдаг.
• Дасгалын бөмбөг болон эсэргүүцлийн туузаар зогсох шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ тайвшир: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгөн дээр зогсож, хөлөө байрлуулж, дараа нь агшилтын үед илүү хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд хөлний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашиглана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ дасгалын бөмбөг дээр тайвшир?

• Шөрмөсний буржгар буржгар, ялангуяа биеийн тамирын бөмбөгөн дээр хийдэг буржгар булчингууд нь булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, булчингуудыг илүү тусгаарлаж, чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгалын бөмбөгөн дээр зогсох шулуун хөлний шөрмөсний гэрээ тайвшрах үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Бөмбөлөгний гүүр нь өгзөг болон шөрмөсний булчингуудыг чиглүүлдэг тул дасгалын бөмбөгөнд зогсох шулуун хөлний булчингуудыг тайвшруулж, ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул анхны дасгалын гүйцэтгэл, үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой.