Туузан болон тугалын оосортой зогсолтыг сунгах

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Туузан болон тугалын оосортой зогсолтыг сунгах

Туузан болон оосортой тугалган сунгалтын дасгал нь хөлний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг өндөр ач тустай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилд оруулах нь булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, шөрмөс, тугалын булчин чангарахтай холбоотой гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туузан болон тугалын оосортой зогсолтыг сунгах

• Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийлгөж баруун хөлөө урагшаа аажуухан өргөж, оосорноос зөөлөн татаж, шөрмөсөө сунган тэнцвэрээ хадгал.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, шөрмөс болон тугалынхаа сунгалтыг мэдэр.
• Баруун хөлөө аажмаар газарт буулгаж, оосорны хурцадмал байдлыг суллана.
• Тэнцвэр, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд зүүн хөлөөрөө процедурыг давт.

Хийх заавар Туузан болон тугалын оосортой зогсолтыг сунгах

• Оосор ашиглах: Оосор эсвэл бүсийг хөлнийхөө хэсэгт зүү. Энэ нь найдвартай боловч хэтэрхий нягт биш эсэхийг шалгаарай. Хөлөө хүчтэй татахын тулд оосорыг хэзээ ч бүү ашигла. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Харин оронд нь оосор ашиглан хөдөлгөөнийг зөөлөн удирдаж, шөрмөс болон тугалын булчингуудын сунгалтыг мэдрээрэй.
• Зэрэгцүүлэх: Нөгөө хөлөө газар тэгш, тэгш байлга. Оосортой хөлөө дээш өргөхдөө газраас дээш өргөхийг бүү зөвшөөр. Энэхүү буруу тохируулга нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналт: Хөлөө зөөлөн сунгахыг мэдрэх хүртэл шулуун, аажмаар дээш өргө

Туузан болон тугалын оосортой зогсолтыг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туузан болон тугалын оосортой зогсолтыг сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Босоо шөрмөс" болон "Оосортой тугал сунгах" дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аажмаар эхэлж, биеэ сонсох нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо. Хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн эсвэл сургагч багш танд хөдөлгөөнийг зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Туузан болон тугалын оосортой зогсолтыг сунгах?

• Туузан дээр хэвтэх оосортой шөрмөсийг сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө агаарт өргөж, оосор ашиглан хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татах явдал юм.
• Алчуураар зогсох шөрмөсний сунгалт: Хэрэв танд оосор байхгүй бол оронд нь алчуур хэрэглэж болно. Шулуун зогсоод, хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр өргөж, алчуурыг хөлөндөө ороож, шөрмөсийг зөөлхөн татна.
• Ганц хөлөөр зогсох шөрмөс ба тугалын сунгалт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсох, нөгөө хөлөө урдуур нь шулуун өргөх, оосор ашиглан хөлийг бие рүүгээ татах, шөрмөс болон тугал хоёуланг нь сунгана.
• Ханын шөрмөс ба тугалын сунгалт: Харан зогсох a

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туузан болон тугалын оосортой зогсолтыг сунгах?

• Суусан шөрмөсний сунгалтын дасгал: Энэ дасгал нь оосортой тугал, тугалын сунгалттай адил шөрмөсийг шууд чиглүүлдэг. Эдгээрийг хоёуланг нь хийснээр та шөрмөсний булчинг янз бүрийн өнцгөөс сайтар сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Тугал өргөх: Тугалган оосортой тугалган сунгалт нь эдгээр булчингуудыг сунгахад чиглэдэг бол тугал өргөх нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Сунгах, бэхжүүлэх дасгалуудыг хослуулснаар та булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.