Хагас өвдөгний PVC Pec дайчлах сунгах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Мөчий.

Товчлол Хагас өвдөгний PVC Pec дайчлах сунгах

Хагас өвдөгний PVC Pec дайчлах сунгалтын дасгал нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг дэмжихийн зэрэгцээ байрлалыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь өргөн хүрээний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг өргөнөөр ашиглах шаардлагатай спорт, үйл ажиллагаа эрхэлдэг, эсвэл цээж, мөрний хэсэгт таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, булчингийн хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг багасгах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хагас өвдөгний PVC Pec дайчлах сунгах

• PVC хоолой эсвэл ижил төстэй зүйлийг хоёр гараараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн гараараа барина.
• PVC хоолойг цээжний түвшинд бариад гараа урагш сунгана.
• Гараа аажмаар дээшлүүлж, PVC хоолой дээшээ гартал эсвэл таны уян хатан байдал боломжтой болтол нь шулуун байлгаж, гэдэсний булчингаа сунгана.
• Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьсны дараа гараа аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана. Өвдөгний байрлалаа сольж нөгөө талдаа энэ сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Хагас өвдөгний PVC Pec дайчлах сунгах

• PVC хоолойг зөв байрлуулах: PVC хоолойг босоо байрлалд гараараа мөрний өндөрт барина. Хоолой нь хажуу тийшээ биш, харин таны өмнө бага зэрэг байх ёстой. PVC хоолойг буруу байрлуулсан нь үр дүнгүй суналт эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Сунгах дасгал хийхдээ биеийнхээ тав тухтай хөдөлгөөнөөс хэтрүүлэхээс зайлсхий. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд зөөлөн, аажмаар сунгахыг зорь.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй мушгирахаас сэргийлдэг

Хагас өвдөгний PVC Pec дайчлах сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хагас өвдөгний PVC Pec дайчлах сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хагас өвдөгний PVC Pec хөдөлгөөн хийх сунгалтын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эрчимтэй эхлэх нь чухал бөгөөд хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар нэмэгддэг. Энэ дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, цээжний булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулахад маш сайн. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд тохирох хэлбэр, техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хагас өвдөгний PVC Pec дайчлах сунгах?

• Хаалганы хөндийн булчинг сунгах: Энэ нь хаалганы үүдэнд зогсож, гараа хаалганы хүрээний хоёр талд байрлуулж, цээжний булчингуудыг сунгах явдал юм.
• Хэвтээ хэвлийн булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, таталцлын хүчээр цээжний булчингуудыг сунгах явдал юм.
• Булангийн булчинг сунгах: Энэ нь хана тус бүр дээр гараа мөрний өндөрт өргөж буланд зогсоод, цээжний булчингуудыг сунгахын тулд урагш бөхийх явдал юм.
• Бөмбөгний булчинг сунгах дасгал: Эмийн бөмбөг эсвэл хөөстэй булыг ашиглан цээжин дээрээ хэвтэж, хөхний булчингуудад бөмбөг эсвэл хөөс өнхрүүлэн сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хагас өвдөгний PVC Pec дайчлах сунгах?

• Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь цээжний булчинг бэхжүүлснээр хагас өвдөгний PVC Pec дайчлах сунгалтыг нөхөж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, цээжний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Хагас өвдөгний PVC Pec хөдөлгөөнийг сунгах дасгалтай төстэй "Scapular Wall Slides" дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулах, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, ихэвчлэн оролцдог мөрний ирийг тойрсон булчингуудыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. цээжний булчинд.