Өнхрөх бөмбөг цээжний булчин суллах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Өнхрөх бөмбөг цээжний булчин суллах

Бөмбөгний өнхрөх цээжийг суллах нь цээжний булчингийн хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгдсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг. Энэ нь ялангуяа компьютерийн ард олон цагаар суудаг эсвэл дээд биеийн хөдөлгөөнийг давтан хийдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн таагүй байдлыг намдааж, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өнхрөх бөмбөг цээжний булчин суллах

• Жижиг дасгалын бөмбөг эсвэл хөөстэй өнхрүүлгийг газар тавиад урд талдаа хэвтээд, бөмбөг эсвэл булыг цээжний доор байрлуулж, ялангуяа цээжний булчингуудыг чиглүүлнэ.
• Бөмбөлөг дээр зөөлөн эргэлдэж, хөхний булчинд иллэг хийж, хурцадмал байдлыг тайл.
• Хөдөлгөөнөө хянаж, амьсгалаа тогтмол байлгаж, цээжний хоёр тал дээр 30 секундээс нэг минутын турш эргэлдэж байгаарай.
• Хийж дууссаныхаа дараа аажмаар сууж буй байрлалдаа босч, булчингаа дасан зохицоход хэдэн хором зарцуул.

Хийх заавар Өнхрөх бөмбөг цээжний булчин суллах

• **Зөв байршуулах**: Энэ дасгалд байрлал тогтоох нь маш чухал. Ходоод дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг цээжний доор байрлуулж, ялангуяа цээжний булчингуудыг чиглүүлнэ. Бөмбөгийг өвчүүний яс, эгэмний яс дээр шууд байрлуулж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Удаан, хяналттай хөдөл. Энэ бол хурдны дасгал биш харин эдийн гүн массаж юм. Хэт хурдан эргэлдэж эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг. Үүний оронд удаан, тогтвортой хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, бөмбөгийг булчингийн эдэд шингээх боломжийг олгоно.
• **Даралтын тохируулга**:

Өнхрөх бөмбөг цээжний булчин суллах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өнхрөх бөмбөг цээжний булчин суллах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Pectorial Release дасгал хийж болно. Энэ бол цээжинд байрлах цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол лакросс бөмбөлөг эсвэл хөөстэй дугуй шиг жижиг, хатуу бөмбөг юм. Гэсэн хэдий ч аажим аажмаар эхлэх нь чухал бөгөөд хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал зогсоох хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өнхрөх бөмбөг цээжний булчин суллах?

• "Хэвтэж өнхрөх бөмбөг" цээжний булчинг суллах нь таныг нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг цээжний доор байрлуулж, биеийн жингээ ашиглан даралт хийнэ.
• Ханын өнхрөх бөмбөгний цээжийг суллах нь таныг хана налан зогсож, цээжний булчингуудаар бөмбөгийг өнхрүүлэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр даралтыг илүү хялбар хянах боломжтой болно.
• Гараа өргөсөн өнхрөх бөмбөг цээжийг суллах нь цээжний булчингуудыг сунгахын тулд гараа өргөж, суллахыг илүү хүчтэй болгодог.
• Динамик өнхрөх бөмбөгний цээжийг суллах нь бөмбөгийг цээжиндээ дарж байх үед гараа янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөж, илүү өргөн хүрээтэй суллах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өнхрөх бөмбөг цээжний булчин суллах?

• Цээжний ялаа нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад энэ булчингийн бүлэгт зориулсан цогц дасгал хийдэг тул Roll Ball Pectorial Release-тай сайн ажилладаг өөр нэг дасгал юм.
• Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал нь цээжний булчингуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй цээжний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул өнхрөх бөмбөгний дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг тул цээжний булчингуудыг суллах дасгалын гайхалтай нэмэлт дасгал юм.