Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular

Roll Ball Pectoralis Major - Эгэмний булчингуудыг голчлон цээжний дээд булчингуудыг, ялангуяа цээжний булчингуудыг чангалж, сунгадаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь спортоор хичээллэдэг, цээжний булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай дасгал хийдэг хүмүүст эсвэл дээд биеийн галбираа сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тэсвэр хатуужил, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, цээжний булчин султай холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular

• Өвдөг дээрээ сөхөрч, гараа сунгаж, мөрний өргөнийг бөмбөгөн дээр байрлуул.
• Бөмбөгийг аажмаар урагшлуулж, тохойгоо бөхийлгөж, дээд биеэ бөмбөг рүү доошлуулж, толгойноос өвдөг хүртэл бие нь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад цээжний булчингаа шахахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Гараа сунгаж, бөмбөгийг өөр рүүгээ эргүүлж, биеийг анхны байрлал руу нь буцаана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Хэт хурдан эсвэл хяналтгүй өнхрөх нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Зорилго нь булчингуудад тогтмол даралт өгөх явдал тул цаг заваа гаргаж, хурд гэхээсээ илүү хөдөлгөөний чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
• Амьсгал: Энэ дасгалын үеэр зөв амьсгалах нь чухал. Бөмбөгийг цээжиндээ өнхрүүлэхдээ амьсгалж, эргүүлэхдээ амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчингууд зөв ажиллахад шаардлагатай хүчилтөрөгчийг алддаг. 4

Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалд дассан үед тав тухтай даралтыг эхлүүлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular?

• Push-Up Pectoralis Major - Эгэмний булчин нь ижил булчинг ажиллуулахын тулд өнхрөх бөмбөг биш, харин өөрийн биеийн жинг ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
• Bench Press Pectoralis Major - Clavicular нь өнхрөх бөмбөгний оронд штанг ашигладаг, цээжний ижил хэсэгт чиглэсэн сонгодог дасгал юм.
• Cable Crossover Pectoralis Major - Clavicular нь ижил булчингуудад чиглүүлэхийн тулд кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд өнхрөх бөмбөгтэй харьцуулахад өөр өөр хөдөлгөөнийг санал болгодог.
• Pec Deck Machine Pectoralis Major - Clavicular нь ижил төстэй биеийн тамирын машиныг ашиглан цээжний ижил булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд өнхрөх бөмбөгтэй харьцуулахад өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular?

• Цээжний уналт: Цээжний уналт нь цээжний доод булчин, гурвалсан булчинд төвлөрдөг боловч цээжний дээд булчинг бага хэмжээгээр татдаг. Энэ нь Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular-ийг нөхөж, цээжний бүсийг бүхэлд нь жигд ажиллуулж, бэхжүүлдэг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь гол төлөв цээжний булчинг бүхэлд нь чиглүүлдэг ч булчингийн эгэмний толгойг ажиллуулдаг. Эдгээр нь Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular-ийг булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж нөхдөг бөгөөд тэдгээрийг ямар ч төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийж болно.