Дасгал бөмбөг худалдах Абдуктор сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Дасгал бөмбөг худалдах Абдуктор сунгах

Бөмбөгийг хэвтэх Абдуктор сунгалтын дасгал нь гуяны дотоод булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлдэг гайхалтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчинг чангалж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгал бөмбөг худалдах Абдуктор сунгах

• Бөмбөлөг рүү аажуухан бөхийж, хөлөө мөрний өргөнөөр сунгана.
• Ханан дээгүүр аажмаар гулсаж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, гуя нь шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалыг хадгалахын сацуу хөлөө шалан дээр байлгаж, гуяны дотор талыг сунгаж, өвдгөө аажмаар хөдөлгө.
• Энэ сунгалтыг 15-30 секундын турш барьсны дараа өвдгөө аажмаар хөдөлгөж, нэг давталт хийж дуусга.

Хийх заавар Дасгал бөмбөг худалдах Абдуктор сунгах

• Гол булчингуудыг татах: Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татах замаар гол булчингаа татна. Энэ нь таны биеийг бөмбөгөнд тогтворжуулах, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Түгээмэл алдаа: Цөмөө барьж байхдаа амьсгалаа түгжихээс зайлсхий. Амьсгалаа хэвийн байлгахаа мартуузай.
• Зөв хөдөлгөөн: Гуяны дотор талын булчингаа сунган хөлөө аль болох өргөнөөр аажим аажмаар нээнэ. Дараа нь хөлөө аажмаар буцааж нийлүүл. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул үсрэх, хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Давталт

Дасгал бөмбөг худалдах Абдуктор сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгал бөмбөг худалдах Абдуктор сунгах?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид дасгалын бөмбөгийг худалдах Абдуктор сунгалт хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Энэ дасгал нь гуяны болон гуяны дотор талын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Дөнгөж эхэлж байхад хэн нэгэн таныг удирдаж, туслах эсвэл дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгал бөмбөг худалдах Абдуктор сунгах?

• Зогсоох дасгалын бөмбөг хулгайлах суналт: Дасгалын бөмбөгийг хажуу тийш нь барин зогсоод, түүн рүү бөхийж, ташаагаа бөмбөг рүү аажмаар түлхэж, хулгайлагчдаа сунгана.
• Дасгалын бөмбөгний хананы хулгайч сунгалтын дасгал: Дасгалын бөмбөгийг хажуу болон хананы хооронд байрлуулж, түүн рүү бөхийлгөж, хулгайлагчаа сунгахын тулд ташаагаа бөмбөг рүү аажмаар түлхэнэ.
• Бөмбөгийг эсэргүүцэх тууз бүхий сунгалтын дасгал: Бөмбөг хулгайлах дасгалын стандарт сунгалтыг хий, гэхдээ сунгалтын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузаар хий.
• Хэвтээ байрлалтай дасгалын бөмбөг хулгайлагч сунгалт: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш, дасгалын бөмбөгийг хөлийнхөө завсраар байрлуулж, дараа нь хулгайлагчаа сунгахын тулд хөлөө зөөлөн түлхэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгал бөмбөг худалдах Абдуктор сунгах?

• Хажуу талын хонго хулгайлах: Энэ дасгал нь нэг булчингийн бүлэг буюу түнхний хулгайч булчингуудыг өөр байрлалд төвлөрүүлж, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг хангаж, булчингийн тодорхой дэд бүлгийн хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлж, Бөмбөгийг худалдах дасгалыг нөхөж өгдөг.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь голчлон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, мөн ташааны булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын бөмбөгийг хэвтэх суналтын дасгалыг нөхөж, үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг нийлмэл хөдөлгөөнийг бий болгодог.