Суниалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Суниалт

Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гар, гол хэсгийг бэхжүүлж, чангалж өгдөг олон талт дасгал бөгөөд энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, ерөнхий фитнессийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дасгал сургуулилтаа дасгалдаа оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг төдийгүй зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суниалт

• Гараа бүрэн сунгаж дуустал биеэ дээш түлхэж, толгойноос өсгий хүртэл биеийг шулуун шугамд байлга.
• Цээж шалан дээр хүрэх шахсан болтол биеэ доошлуулж, биеэ шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Гараа дахин бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа биеэ түлхэж өг.
• Процедурыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, биеэ буулгахдаа амьсгалах, дээш түлхэх үед амьсгалахаа санаарай.

Хийх заавар Суниалт

• **Шулуун биеийг хадгалах:** Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Энэ нь таны голыг татаж, нуруугаа унжуулж, өгзөгөө агаарт наалдуулахгүй гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол гол цөмд орохыг үл тоомсорлож, нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Түлхэх дасгалыг хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь биеэ аажуухан доошлуулж, хяналттай хурдаар дээшээ түлхэнэ гэсэн үг юм. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Цээжээ хүртэл доошоо явахаа мартуузай

Суниалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суниалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түлхэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд стандарт түлхэлтийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өөрчилсөн хувилбаруудаас эхлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэд хана тулах дасгал хийж эхэлж, дараа нь өвдөг дээрээ хийж, эцэст нь бүрэн түлхэлт рүү шилжиж болно. Хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар хүч чадлыг бий болгох нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суниалт?

• Өргөн атгах түлхэлт: Үүний тулд та гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Decline Push Up: Энэ хувилбарт та хөлөө цээж, мөрний дээд хэсэгт илүү чиглүүлдэг вандан сандал, гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулна.
• Хүн аалз дээш түлхэх: Ингэхдээ та биеээ доошлуулахдаа нэг өвдөгөө нэг талын тохой руу авчирдаг бөгөөд энэ нь гол болон түнхний нугалах дасгалын элементийг нэмдэг.
• Нэг гарт түлхэх: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та зөвхөн нэг гараараа дээш түлхэлт хийж, шаардлагатай хүч чадал, тэнцвэрийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суниалт?

• Планк дасгал нь түлхэлтийн үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчинг бэхжүүлж, түлхэлтийг нөхөж, улмаар ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Dips нь Push Up дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь гурван толгойн булчин болон цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь Push Ups-тэй адил боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн зөв хөгжлийг хангадаг.