EZ Bar Францын хэвлэлийн дасгалын бөмбөг дээр

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.

Товчлол EZ Bar Францын хэвлэлийн дасгалын бөмбөг дээр

EZ Bar French Press on Exercise Ball нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн хяналтыг сайжруулж, дасгалын горимд төрөл зүйл нэмэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Bar Францын хэвлэлийн дасгалын бөмбөг дээр

• Бөмбөлөг дээр хэвтэж, дээд нуруу, хүзүүгээ дэмжиж, өвдөгөө нугалж, хөлийг нь газарт чангал. Гараа шууд тааз руу сунгаж, барыг цээжин дээрээ шууд барина.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж барыг духан руугаа доошлуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, тохойгоо тааз руу чиглүүл.
• Бар нь таны духан дээр байх үед хэсэг түр зогсоод, дараа нь тохойгоо сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаж хөндлөвчийг дээш нь дар.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, баарны хяналтыг хадгалж, дасгалын туршид гол цөмийг идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар EZ Bar Францын хэвлэлийн дасгалын бөмбөг дээр

• Зөв атгах: EZ хөндлөвчийг чанга атгаж, гараа мөрний өргөн дотор барина. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой. Энэхүү атгах нь барыг илүү сайн хянаж, гурван толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо тааз руу чиглүүлэн бариулыг духан руугаа аажуухан буулгана. Дараа нь баарыг анхны байрлал руу буцаан дарна уу. Осол гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Хэлбэрийг хадгалах: Дасгал хийх явцад тохойгоо хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойр байлга. Нийтлэг алдаа бол тохойг гадагшлуулах явдал бөгөөд энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг

EZ Bar Францын хэвлэлийн дасгалын бөмбөг дээр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Bar Францын хэвлэлийн дасгалын бөмбөг дээр?

Тиймээ, эхлэгчдэд EZ Bar French Press дасгалыг бөмбөгөнд хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг тул илүү дэвшилтэт дасгал юм. Эхлэн суралцагчид эхлээд үндсэн дасгалуудыг хийж, үүнтэй төстэй илүү төвөгтэй дасгалуудыг аажмаар дасгалдаа оруулах хэрэгтэй. Фитнесс мэргэжилтэн танд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Bar Францын хэвлэлийн дасгалын бөмбөг дээр?

• Зогсоох EZ Bar French Press: Дасгалын бөмбөгөн дээр суухын оронд эгц босоод дасгалыг хийснээр гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулна.
• Incline EZ Bar French Press: Та энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийдэг бөгөөд трицепсийг өөр өнцгөөс онилж, янз бүрийн булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлдэг.
• Dumbbells бүхий EZ Bar French Press: EZ bar ашиглахын оронд та булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжтой дамббелл ашигладаг.
• EZ Bar French Press on Leg Lift бүхий тогтвортой байдлын бөмбөг: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь тогтворжилтын бөмбөг дээр дасгал хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэрээ сорьж, үндсэн булчингаа илүү ихээр татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Bar Францын хэвлэлийн дасгалын бөмбөг дээр?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь гурвалсан булчингуудаас гадна дээд биеийн бусад булчингуудыг ажиллуулдаг. Тэд таны дасгалд биеийн жингийн дасгалыг нэмснээр EZ Bar French Press-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Гавлын ясны бутлуур: EZ Bar French Press шиг гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг чиглүүлэхийн тулд штанг ашигладаг. Эдгээр хоёр дасгалыг хослуулан хийснээр та гурвалсан булчинг үр дүнтэй ядрааж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно.