Ez Bar номлогчийн гар сунгах

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.

Товчлол Ez Bar номлогчийн гар сунгах

Ez Bar Preacher Arms Stretch нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хоёр толгой, гарын шууг бэхжүүлж, чангалах зорилготой дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчинг сайн ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү баримал болгоход тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ez Bar номлогчийн гар сунгах

• Номлогчийн сандал дээр гараа дээд гар, цээжин дээрээ тавиад, EZ барыг доороос нь (алгаа дээшээ харсан) барина.
• Тохой болон дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ гараа бүрэн сунгаж EZ барыг аажмаар өргөж ав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь хөндлөвчийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, булчингаа ажиллуулаарай.

Хийх заавар Ez Bar номлогчийн гар сунгах

• Зөв атгах: EZ барыг мөрний өргөн бариулаар барина. Алга нь дээшээ харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол баарыг хэт чанга эсвэл хэтэрхий сул атгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр дүн багатай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Барыг өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин жингээ өргөж, багасгахын тулд хоёр булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, баарыг бүхэлд нь буржгар хийнэ гэсэн үг юм

Ez Bar номлогчийн гар сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ez Bar номлогчийн гар сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Ez Bar Preacher Arms Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Ez Bar номлогчийн гар сунгах?

• Суухын оронд босоод хийдэг "Standing Ez Bar Preacher Stretch" нь өөр өөр хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Single-Arm Ez Bar Preacher Stretch нь нэг гараа нэг удаа чиглүүлж, илүү төвлөрч сунгах боломжийг олгодог.
• Reverse Grip Ez Bar Preacher Stretch нь барны бариулыг өөрчилдөг бөгөөд гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Close-Grip Ez Bar Preacher Stretch нь баарны бариулыг нарийсгаж, өөр сунгалт өгч, гарны өөр өөр хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ez Bar номлогчийн гар сунгах?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг ажиллуулснаар Ez Bar Preacher Arms Stretch-ийг нөхдөг. Энэ нь гарыг тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг ба гурвалсан булчинтай харьцуулахад хоёр толгойн булчинг хэт хөгжүүлэхээс сэргийлдэг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд зориулагдсан боловч өөр өнцөг, эрчимтэй. Энэ нь Ez Bar Preacher Arms Stretch-ийг нөхөж, хоёр толгойн булчингийн бүх утаснуудыг ажиллуулж, хоёр толгойг илүү цогц, тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг.