EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.

Товчлол EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press

EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press нь цээж, гурвалсан толгой, мөрөнд голчлон чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилготой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь янз бүрийн эсэргүүцлийг бий болгож, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмжиж, биеийн байрлал, дээд биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press

• Гараа бүрэн сунгаж, цээжин дээрээ штанг өргө. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
• Штангийг нүүр рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Штанг нүүрэндээ ойртсоны дараа гурвалсан булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа түлхэж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтынхаа дагуу давтаж, хяналт, зөв ​​хэлбэрийг үргэлж хадгална.

Хийх заавар EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press

• Зөв атгах: EZ хөндлөвчийг нягт атгаж, гар нь мөрний өргөнөөс илүү ойр байх ёстой. Алга нь хөл рүүгээ харж, тохой нь биедээ ойр байгаа эсэхийг шалгаарай. Өргөн атгах нь таны бугуйг чангалж, хүссэн булчингаа үр дүнтэй чиглүүлдэггүй нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг духан руугаа удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, дараа нь баарыг анхны байрлал руу буцаана. Духан дээрээс баар духан дээр унах, хэт хурдан дээш өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: дундуур явахаа мартуузай

EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байлгахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан бүү шах.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press?

• Хавтгай вандан EZ Barbell Close-Grip Press нь цээжний дунд булчин болон трицепсэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• EZ Barbell Decline Skull Crushers нь ижил төстэй дасгал бөгөөд гурвалсан булчинг арай өөр байдлаар чиглүүлдэг тул та хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгадаг.
• EZ Barbell Decline Close-Grip Chest Press нь өөр нэг хувилбар бөгөөд барыг нүүрний оронд цээж рүү шахаж, цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, EZ Barbell Суудлын Close-Grip Press нь цээж, гурвалсан толгойн булчингуудыг илүү тусгаарлахад тусалдаг, сууж байхдаа хийх боломжтой хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь EZ Barbell Decline Close-Grip Face Press-ийг нөхөж, Face Press-д ашигладаг гурвалсан булчингуудад онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь трицепсийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, Face Press-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
• Налуу түлхэлт: Налуу түлхэлт нь ижил булчингийн бүлгийг (цээж, гурвалсан толгой) өөр өөр хавтгайд чиглүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм. Энэхүү өөрчлөлт нь булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахын зэрэгцээ функциональ хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.