EZ-bar Суудалтай ойрхон атгах мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол EZ-bar Суудалтай ойрхон атгах мөрөн дээр дарах

EZ-bar Seated Close Grip Shoulder Press нь гурвалжин булчин, нурууны дээд булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа мөрний хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчинг бэхжүүлэх, чангаруулахад тусалдаг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул аливаа дасгалын дасгалын маш сайн нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ-bar Суудалтай ойрхон атгах мөрөн дээр дарах

• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр барыг дээш өргөх; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөндлөвчийг цээжний түвшинд аажмаар буулгана.
• Мөрний булчингаа ашиглан хөндлөвчийг хөдөлгөж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид баарыг хянахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар EZ-bar Суудалтай ойрхон атгах мөрөн дээр дарах

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээш нь түлхэнэ. Биеийнхээ эрч хүчийг ашиглан тохойгоо түгжихээс болгоомжилж, жингээ өргөхөөс болгоомжил, учир нь энэ нь тохойг сунгах, мөрийг гэмтээж болзошгүй. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
• **Амьсгалын техник**: Барыг аажуухан доошлуулахдаа анхны байрлал руугаа буцаад амьсгалаа аваад дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гарга. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалахад тусалдаг ба булчингууд хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Эхэндээ бааранд хэт их ачаа бүү ачаал. Эхлэх

EZ-bar Суудалтай ойрхон атгах мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ-bar Суудалтай ойрхон атгах мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах нь ашигтай. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь сайн стратеги юм. Дасгал хийхдээ аюулгүй байдал нь нэн тэргүүнд тавигдах ёстой гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ-bar Суудалтай ойрхон атгах мөрөн дээр дарах?

• Зогсож буй EZ-bar мөрөн дээр дарах: Суухын оронд энэ өөрчлөлт нь зогсохыг хамардаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү татаж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хүзүүний ард EZ-бар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн EZ-барыг хүзүүний араас дарах явдал юм.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь алгаа доод хэсэгтээ өөр рүүгээ чиглүүлж, дээд хэсэгт нь урагш харуулж, мөрний булчинг өөр өөрөөр хөдөлгөдөг.
• Цэргийн хэвлэл: Энэ хувилбарыг хөлөө нийлүүлэн зогсоход гүйцэтгэдэг (цэргийн "анхаарал" байрлалыг дуурайж), урд (урд) дельтоид дээр илүү төвлөрч, үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ-bar Суудалтай ойрхон атгах мөрөн дээр дарах?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь урд болон дунд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөрний шахалтын хөдөлгөөнд ашиглагддаг синергетик булчингууд болох дээд хавхыг ажиллуулдаг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь EZ-bar Суудалтай ойрхон атгах Shoulder Press-д ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох цээжний булчин болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.