Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх
Dumbbell Incline Raise нь таны мөр, цээжний дээд хэсэг, нурууны дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлж, сайжруулахад чиглэгдсэн өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд бус харин биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тэгш хэмийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх
- Нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь унжуулна.
- Дамббеллуудыг цээжин дээрээ тултал аажмаар дээш өргөөд, хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Мөрний агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
- Дамббеллүүдийг аажмаар, хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгаж, нэг давталт хийж дуусга. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг мөрний өндөрт хүрэх хүртэл аажим аажмаар хажуу тийш нь гарга. Үе мөчөө чангалахгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай. Жинг өргөх, буулгах үед хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. Жингээ дээш доош эргүүлэхэд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- **Амьсгалын техник**: Жингээ буулгахдаа амьсгал авч, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь таны хөдөлгөөнийг эрчимжүүлж, дасгалын туршид энергийн түвшинг хадгалахад тусална.
- **
Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгал үр дүнтэй, аюулгүй байхын тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны удирдамж, хяналтаас ашиг тустай байж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх?
- Хоёр гарт дамббелл өргөх: Энэ хувилбарт хоёр дамббеллийг зэрэг өргөх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, тогтворжуулах булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
- Налуу вандан сандал дээр хажуу тийшээ хэвтэх, дамббеллийг хажуу тийш өргөх хөдөлгөөнөөр хажуугийн гурвалжин руу чиглүүлэх замаар гүйцэтгэдэг.
- Урд талын дамббелл өргөх: Энэ хувилбар нь урд талын гурвалжинд чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа гантелийг биеийн урд өргөх замаар хийгддэг.
- Налуу дамббелл өргөх: Энэ дасгалыг хийхийн тулд та налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтээд дамббеллүүдийг урвуу хөдөлгөөнөөр өргөх ба энэ нь
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх?
- Dumbbell Flyes: Эдгээр нь Dumbbell Inline Raise-тэй адил цээж, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал бөгөөд цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, цээжийг илүү тодорхой болгоход хүргэдэг.
- Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг тул ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул дасгалын дасгалд олон талт нэмэлт болдог.
Холбоо бүтэн үг Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх
- Дамббелл мөрний дасгал
- Дамббелл налууг нэмэгдүүлэх дасгал
- Дамббеллээр мөрийг бэхжүүлэх
- Мөрний булчинд зориулсан налуу өргөлт
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Shoulder Toning Inline Dumbbell Raise
- Мөрөнд зориулсан дамббелл дасгал
- Дамббелл өргөх налуутай мөрний барилга
- Дамббелл налуу мөрөн дээр өргөх дасгал
- Дамббеллээр мөрийг дээшлүүл.