Дамббелл урд өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл урд өргөх
Dumbbell Front Raise нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд мөрний тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн жинг өөрийнхөө чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой байдаг. Хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулах, бие бялдрын гоо зүйгээ сайжруулах эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урд өргөх
- Их биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, аяганд ус хийж байгаа мэт гараа бага зэрэг хазайлгаж, урд талын дамббеллүүдийг өргө.
- Хөдөлгөөний энэ хэсгийг хийхдээ амьсгалаа гаргаснаар гараа шалнаас бага зэрэг дээш өргөх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өргө.
- Дээд талын агшилтын байрлалыг богино хугацаанд барь, дараа нь амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Дамббелл урд өргөх
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббелл өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар өргө. Жингээ өргөхийн тулд савлуур эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд таны зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
- **Тохойг тэгшлэх**: Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж ачаалал өгөхгүй. Тохойгоо түгжих, хэт нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй дарамт учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- **Нүдний түвшний хязгаар**: Дамббеллийг ойролцоогоор нүдний түвшинд хүргэнэ. Тэднийг хэт өндөр өргөх нь таны мөрөн болон хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Нэг давталт хийж дуусгахын тулд дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар буцааж доошлуул.
Дамббелл урд өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урд өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Front Raise дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол урд талын гурвалжин буюу мөрний урд хэсэгт чиглэсэн гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аюулгүй байдлыг хангах үүднээс фитнесс мэргэжилтэн танд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урд өргөх?
- Налуу вандангийн урд өргөх: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр доош харуулж хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, мөрний янз бүрийн хэсгүүдийг онилж чаддаг.
- Суусан дамббелийн урд өргөлт: Сууж байхдаа урд талын өргөлтийг хийснээр та мөрний булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, зогсох үед ашиглаж болох эрч хүчийг арилгана.
- Хоёр гар дамббелл урд өргөх: Та гартаа дамббелл барихын оронд хоёр гараараа нэг дамббелл барьж, урдуураа өргөх нь өөр түвшний сорилтыг өгч, булчингуудыг арай өөрөөр онилж чадна.
- Дамббеллыг мушгих замаар урд нь өргөх: Энэ хувилбар нь бугуйг мушгихад алгаа доошоо харан, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний янз бүрийн хэсгүүдийг оролцуулж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урд өргөх?
- Дамббелл дээр дарах дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн урд талын гурвалсан булчингуудыг төдийгүй хажуугийн болон хойд гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахын тулд Дамббеллын урд өргөлтийг бүрэн гүйцэд ажиллуулдаг.
- Дамббелл босоо эгнээ: Энэ дасгал нь голчлон хавх болон гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд эргэн тойрны булчингуудыг бэхжүүлж, дамббелийн урд өргөлтийг нөхөж, урд талын өргөлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл урд өргөх
- Дамббелл мөрний дасгал
- Урд өргөх дасгал
- Дамббелл ашиглан мөрийг бэхжүүлэх
- Дээд биеийн дасгал
- Дамббелл урд өргөх заавар
- Дамббеллийн урд өргөлтийг хэрхэн хийх вэ
- Дамббелл ашиглан мөрний булчинг сайжруулна
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Урд өргөх дасгалын горим
- Дамббелл урд өргөлттэй мөрний дасгал.