Цээжний дэмжлэгтэйгээр дамббелл налууг урд өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний дэмжлэгтэйгээр дамббелл налууг урд өргөх
Цээжний дэмжлэг бүхий дамббелл налуу урд өргөлт нь голчлон урд талын гурвалжин булчингууд болон цээж, нурууны дээд булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, мөрний тогтвортой байдлыг дэмжих зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Цээжийг дэмжих онцлог нь нурууны ачааллыг бууруулж, дасгалаа эрчимжүүлэхийн зэрэгцээ зөв байрлалыг хадгалахыг хүсдэг хүмүүст аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй сонголт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний дэмжлэгтэйгээр дамббелл налууг урд өргөх
- Урагшаа бөхийлгөж, цээжээ налуу вандан сандал дээр хүчтэй дарж, гараа доошоо унжуулж, дамббелл барина.
- Гараа тохойноосоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллүүдийг мөрний түвшинд болтол нь аажмаар өргөж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлга.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх дасгалын туршид дамббеллийг хянах боломжтой.
Хийх заавар Цээжний дэмжлэгтэйгээр дамббелл налууг урд өргөх
- Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг өргөх явдал бөгөөд энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та формоо дор хаяж 8-10 удаа барьж чадахгүй бол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дамббеллийг удаан, хяналттай өсгө. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалах замаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Мөрний булчинг бүхэлд нь татахын тулд дамббеллийг мөрний өндөрт өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг хангалттай өндөрт өргөхгүй байх явдал юм.
Цээжний дэмжлэгтэйгээр дамббелл налууг урд өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний дэмжлэгтэйгээр дамббелл налууг урд өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид цээжний дэмжлэгтэй дамббелл налуу урд өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Аливаа дасгал хийхээс өмнө бие халаахаа санах нь чухал. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь эхлэгчдэд ашигтай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний дэмжлэгтэйгээр дамббелл налууг урд өргөх?
- Цээжний дэмжлэг бүхий нэг гарт дамббелл налуу урд өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг нэгээр нь нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл налуу урд өргөлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузаар гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингуудыг шинэ аргаар татах боломжтой.
- Цээжний тулгуур ба мушгиа бүхий дамббелл налууг урд нь өргөх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт ташуу булчингуудыг оролцуулж, дасгалын эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж өгдөг.
- Цээжний дэмжлэг бүхий дамббелл налууг урд нь ээлжлэн өргөх: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллийг нэг нэгээр нь өргөх ба нөгөөг нь эхлэх байрлалд байлгах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний дэмжлэгтэйгээр дамббелл налууг урд өргөх?
- Дамббелл ялаа: Дамббелл ялаа нь цээж, мөрний булчинг чиглүүлдэг тул Дамббелл налуу урд өргөлтийг цээжний дэмжлэгээр нөхдөг боловч ялаанууд цээжний болон мөрний гадна талын булчингуудад илүү төвлөрч, эдгээр хэсгүүдэд иж бүрэн дасгал хийдэг.
- Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн биеийн жингийн дасгал бөгөөд олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусалдаг тул цээжний дэмжлэг бүхий дамббелл налууг урд талын өргөлтөд маш сайн нэмэлт юм. дээд биеийн нийт хүч.
Холбоо бүтэн үг Цээжний дэмжлэгтэйгээр дамббелл налууг урд өргөх
- Дамббелл налуу урд өргөх заавар
- Дамббелл бүхий мөрний дасгалууд
- Цээж дээр тулгуурласан мөрний дасгалууд
- Дамббелл ашиглан урд талын налууг өргө
- Мөрний хүч чадалд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Налуу Дамббелл Raise мөрөнд
- Цээжийг дэмжсэн Dumbbell inline Front Raise
- Дамббелл ашиглан мөрийг чангалах
- Мөрний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл ашиглан налуу урд өргөлтийг хэрхэн хийх вэ.